¿Cuántas calorías se supone que debes tener diariamente?

La cantidad de calorías que debe comer diariamente depende de su edad, sexo, altura, peso corporal actual, nivel de actividad y objetivos de control de peso. Existen numerosos métodos para ayudar a estimar sus necesidades calóricas diarias individualizadas. Los pesajes semanales usando una escala confiable, mientras tanto, ayudan a determinar si su ingesta actual es adecuada en función de sus objetivos.

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Mantenimiento del peso

Si tiene un peso corporal saludable, puede calcular sus necesidades de calorías para mantener el peso con su peso actual. La Harvard Medical School sugiere que los adultos sedentarios necesitan 13 calorías por cada libra de su peso corporal, los adultos moderadamente activos requieren 16 calorías y las personas activas necesitan alrededor de 18 calorías por kilo de peso corporal diariamente para mantener un peso saludable. Los atletas a menudo necesitan calorías adicionales. La Universidad de Missouri informa que las mujeres atletas a menudo requieren de 20 a 23 calorías por libra y los atletas masculinos pueden necesitar más de 23 calorías por kilo de peso corporal por día.

Necesidades individualizadas

Debido a que las necesidades calóricas individualizadas se basan en la edad y la altura además del sexo, el peso corporal actual y el nivel de actividad, las calculadoras de calorías en línea a menudo son útiles. Una de esas herramientas en línea llamada Daily Food Plan, proporcionada por el Departamento de Agricultura de EE. UU., No solo calcula sus necesidades calóricas diarias individualizadas, sino que le proporciona un plan de alimentación saludable y gratuito basado en su asignación diaria de calorías.

Pérdida de peso

Una vez que conozca sus necesidades calóricas para el mantenimiento del peso, es fácil estimar sus requerimientos calóricos de pérdida de peso al restar de 500 a 1.000 calorías de sus necesidades diarias de mantenimiento de peso. Por ejemplo, si sus requisitos de mantenimiento de peso son 2, 400 calorías por día, apunte a 1, 400 a 1, 900 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana. Las mujeres, sin embargo, deben evitar sumergir por debajo de 1 000 calorías, y los hombres deben consumir no menos de 1, 200 calorías por día a menos que sea supervisado por un médico, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Aumento de peso

Sus necesidades diarias de aumento de peso son entre 500 y 1.000 más que su consumo habitual, sugiere Elena Blanco-Schumacher, dietista registrada en el Centro Oncológico Helen F. Graham. Para ayudar a aumentar su consumo, elija alimentos altos en calorías y ricos en nutrientes, como nueces, semillas, aguacates, mantequillas de nueces y frutas secas. Cocine usando aceites extra a base de plantas y agregue leche en polvo a cazuelas, sopas, bebidas y batidos. O pruebe un batido nutricional alto en calorías entre comidas.