Frutas y verduras para hacer abdominales planos

Las frutas y verduras son una de sus mejores armas en la búsqueda de abdominales planos. Por supuesto, también necesita hacer ejercicio regularmente, pero incorporar productos frescos en su dieta puede ayudarlo a obtener un paquete de seis. Reemplazar un porcentaje de sus comidas regulares con frutas y verduras es lo más parecido a una "píldora mágica" para perder peso, y también hace cosas maravillosas para su salud en general.

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Barricadas típicas

Se necesitan dos cosas para abdominales planos: músculos tensos y un bajo porcentaje de grasa corporal. El rango de "aptitud física" de la grasa corporal es del 21 al 24 por ciento para las mujeres y del 14 al 17 por ciento para los hombres (1). Los entrenamientos regulares le darán los músculos tensos mientras haga una rutina central que trabaje sus abdominales desde todos los ángulos, y los ejercicios cardiovasculares ayudarán a reducir la grasa corporal. Pero no importa cuántos crujidos haga o cuántas millas corra, igual tendrá un estómago chupado a menos que tenga una dieta saludable.

Pérdida de peso

Debe reducir 500 calorías de su dieta diaria para perder una libra por semana. Esto parece imposible para muchos, pero es el equivalente de un refresco y una barra de chocolate, no tanto. Por otro lado, 500 calorías equivalen a cinco plátanos o 10 tazas de zanahorias si está comiendo frutas y verduras frescas. Los productos frescos le permiten comer alimentos en abundancia mientras consume una cantidad razonable de calorías: sentirse lleno en vez de hambriento significa que se apegará a él y verá los resultados de su arduo trabajo.

Hinchazón

Una dieta no saludable causa hinchazón, lo que funciona completamente contra la noción de abdominales planos. Las frutas y las verduras son fuentes de carbohidratos saludables que también contienen mucha fibra, que regula el sistema digestivo y previene el exceso de gases y la hinchazón. De acuerdo con el sitio web de Health Castle, debes comer 25 gramos de fibra por día para lograr abdominales planos. El alto contenido de agua de frutas y verduras también puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que también resulta en un vientre abultado.

Cómo hacerlo

Incorpore gradualmente frutas y vegetales en su dieta, ya que puede experimentar un poco de gases iniciales e hinchazón hasta que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Vuelva a colocar uno de los huevos en su tortilla con un puñado de espinacas y pique en rodajas de manzana o zanahorias pequeñas. Si al principio tiene molestias intestinales, intente con un medicamento de venta libre para la prevención de gases. Coma más verduras de hoja verde que vegetales con almidón como el maíz y los guisantes, y elija frutas frescas sobre el jugo de frutas, que pierde su fibra en el procesamiento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que recuerde reemplazar los alimentos que ya come con frutas y verduras; no los agregue. La cantidad total de calorías que consume aún cuenta.

¿Cuánto?

Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Los adultos deben comer entre 1-1 / 2 y 2 tazas de fruta, y de 2 a 3 tazas de verduras todos los días. No se preocupe por medir todo: una manzana pequeña, una naranja grande o una banana grande cuentan como una taza. Para uvas, lechuga y otras opciones de piezas múltiples, una taza es aproximadamente del tamaño de una pelota de softbol.