Plan de dieta gratuito para mujeres
Tabla de contenido:
Aunque hay muchas opciones costosas cuando se trata de programas de dieta, las mujeres no tienen que pagar un brazo y una pierna para estar saludable y / o perder peso. Comer saludablemente es algo que las mujeres pueden hacer de forma gratuita utilizando los recursos adecuados que se basan en hechos científicos y estudios comprobados. Los planes de dieta gratuitos están disponibles en línea para las mujeres, y las opciones más saludables son aquellas que incluyen comidas nutritivas bien balanceadas y limitan el consumo de azúcar y sal.
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Los hechos
Las mujeres necesitan menos calorías cada día en comparación con los hombres de la misma edad, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses del Departamento de Agricultura de EE. UU. Este exhaustivo informe establece que las mujeres adultas de entre 19 y 30 años necesitan consumir entre 2.000 y 2.000 calorías por día. Las mujeres de 31 a 50 años deben aspirar a 1, 800 a 2, 200 calorías por día, y las mujeres mayores de 50 años requieren un poco menos a razón de 1, 600 a 2, 200 por día. El número exacto depende de la edad, el tipo de cuerpo y los niveles diarios de actividad física.
Significado
Según las estadísticas de 2007 en WomensHealth, más del 60 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso. Esto es importante porque el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cualquier cantidad de enfermedades relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Un plan de dieta eficaz puede ayudar a las mujeres a reducir el riesgo de estas enfermedades promoviendo alimentos más saludables, porciones más pequeñas y limitando la elección de alimentos no saludables.
Tipos
Las mujeres pueden aprovechar varios tipos de planes de dieta disponibles para ellos, dependiendo de su estilo de vida. Un plan de dieta efectiva que las mujeres pueden usar gratis es MyPyramid. MyPyramid te ofrece un plan de comidas gratuito y un objetivo diario de calorías para la pérdida de peso o el mantenimiento; las recomendaciones se basan en las pautas dietéticas del USDA para los estadounidenses.
Tamaño de la porción
Uno de los temas centrales que rodea a la mayoría de los planes de dieta para mujeres es el control de porciones. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el tamaño de las porciones en restaurantes, supermercados y máquinas expendedoras se ha hecho más grande en los últimos años. El CDC recomienda que se canse de grandes porciones cuando salga a comer afuera, y se limite a una sola porción de comida en lugar de varias.El cambio a placas más pequeñas puede ser psicológicamente útil, ya que engaña a su cerebro haciéndole pensar que está comiendo tanto como antes, de hecho, hay menos calorías en su plato.
Advertencia
Las mujeres deben tener cuidado al buscar planes de dieta gratuitos porque algunos de ellos pueden ser poco saludables o incluso peligrosos. Por ejemplo, las dietas de moda que eliminan ciertos nutrientes esenciales de su dieta, como los carbohidratos o las grasas, pueden resultar ineficaces a largo plazo o incluso causar problemas de salud. Lo mejor es consultar a su médico antes de probar cualquier plan de dieta nuevo para asegurarse de que sea una buena opción para usted.
