Dietas restringidas en energía

Las calorías son la medida de la cantidad de energía almacenada en los alimentos, informa Medline Plus, y tu cuerpo usa esta energía para el movimiento, pensó, Crecimiento y desarrollo. Una dieta restringida en energía se refiere a comer menos calorías de lo normal y puede ayudar a perder peso y a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Pero también puede tener algunos efectos secundarios potenciales.

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Propósito

Un objetivo principal de una dieta restringida en energía es la pérdida de peso. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, cuando ingiere menos calorías de las que su cuerpo necesita, obtiene sus necesidades de energía de la grasa almacenada. Esto puede ocasionar pérdida de peso. Por otro lado, cuando usted come más calorías de las que su cuerpo necesita, almacena la energía en exceso de grasa y aumenta de peso. Una dieta de energía restringida es un componente importante para la pérdida de peso.

Beneficios

Comer una dieta restringida en energía puede ayudarlo a alcanzar y mantener su peso saludable y también a proporcionarle beneficios adicionales. Phil Graves, profesor de la Universidad de Colorado en Boulder, informa que una dieta restringida en calorías puede ayudarlo a reducir su riesgo de contraer algunas enfermedades y ayudarlo a vivir más saludablemente por más tiempo. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes.

Riesgos Potenciales

Si bien consumir una dieta restringida en energía puede contribuir a una mejor salud, restringir demasiado el consumo de energía puede causar consecuencias negativas para la salud. Comer muy pocas calorías puede causar deficiencias nutricionales, una disminución en su tasa metabólica y un aumento de peso luego de regresar a sus hábitos alimenticios previos. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere que los hombres no deben comer menos de 1, 500 calorías por día y las mujeres no deben comer menos de 1, 200 calorías por día a menos que estén bajo supervisión médica directa.

Recomendaciones

Multiplicar su peso actual por 15 es una manera de estimar cuántas calorías necesita su cuerpo si está moderadamente activo. Según la Harvard School of Public Health, reducir el consumo de calorías entre 500 y 1.000 calorías por día es un buen lugar para comenzar con la dieta restringida en energía. Esta cantidad de restricción de calorías puede ayudarlo a perder aproximadamente de 1 a 2 libras. por semana, la tasa recomendada para la pérdida de peso segura.

Consideraciones

Para determinar con mayor precisión la cantidad de calorías que debe consumir como parte de su dieta restringida en energía, consultar con un dietista registrado puede ser beneficioso. Un dietista registrado puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación que cumpla con sus metas y requisitos específicos. Además, si tiene una afección que requiere una dieta especial, siga las instrucciones de su médico para asegurarse de que su afección empeore al realizar cambios en la cantidad o los tipos de alimentos que consume.