Planes de dieta fáciles de seguir

Según la Clínica Mayo y el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, algunos de los planes de dieta más simples son aquellos que siguen las pautas del USDA para una alimentación saludable. Una dieta consistente compuesta de alimentos en proporción con las recomendaciones de Food Guide Pyramid a menudo lo ayudará a perder peso no deseado o mejorar sus planes básicos de control de peso.

Video del día

Planificación de comidas

MayoClinic. com señala que muchos de los planes de dieta más fáciles incluyen porciones de verduras frescas, frutas y carnes magras. Debe tratar de seleccionar carnes blancas, como pechuga de pollo o de pavo, que sean bajas en grasa, o pescado, como el salmón, que es rico en omega-3, una grasa saludable. Elegir productos frescos y cocinar en casa limitará la cantidad de aditivos, como sales, aceites o azúcares.

Compras

Según la guía de ayuda. org, debe planificar y organizar sus comidas semanalmente. Al planear con anticipación, es más probable que compre productos específicos, lo que a menudo limita la compra de artículos innecesarios que pueden estar prefabricados y altos en grasa o azúcar. Comprar con un plan específico puede ser una herramienta de comportamiento esencial que lo ayudará a mantener una dieta saludable a largo plazo.

Comer fuera

Al cenar en restaurantes, debe seleccionar ensaladas frescas y platos cocinados al vapor o a la parrilla. Si las porciones son grandes, a menudo es útil solicitar que los camareros coloquen la mitad de la entrada en un recipiente para llevar para controlar la cantidad de comida que se consume en la mesa. Las porciones sobrantes se pueden comer en un almuerzo o cena posterior.

Apoyo entre iguales

Según MayoClinic. com, muchas personas buscan apoyo dietético de grupos de pares dentro de sus comunidades. En muchos casos, puede obtener valiosas herramientas para la planificación de comidas y recetas saludables, así como apoyo motivacional para continuar con planes de alimentación saludable. El ejercicio también es una parte fundamental de una dieta saludable, y debe mantener al menos 30 minutos de actividad vigorosa por día. A muchas personas les resulta útil unirse a grupos de ejercicios, clases o correr o andar en clubs.

Información de expertos

Fuentes en la guía de ayuda. nótese que las dietas exitosas generalmente no restringen ningún tipo de alimento específico. Los planes de dieta más simples incorporan porciones saludables de frutas frescas, vegetales y carnes o sustitutos de proteínas, como el tofu. Comer una comida balanceada tres veces al día con refrigerios saludables, como frutas o nueces, controlará el hambre y los antojos y le permitirá mantener niveles saludables de nutrición y energía.