¿Puedo consumir 2000 calorías por día y perder peso?

Hay una gran variedad de dietas de moda y estafas de dieta que prometen resultados poco realistas que parecen demasiado buenos para ser verdad. Si bien puede ser tentador creer que beber solo jugo de manzana durante una semana puede ayudarlo a perder 10 libras en siete días, esto simplemente no es posible. Hay un componente esencial para un programa de pérdida de peso verdaderamente exitoso del que carecen la mayoría de las dietas de moda: la importancia de encontrar el equilibrio entre las calorías quemadas y las calorías consumidas. The Diet Channel informa que el cuerpo promedio necesita 2.000 calorías por día para sobrevivir, pero si puede consumir 2.000 calorías por día y aún así perder peso es otra historia.

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Cálculo de la tasa metabólica basal

Es importante entender que el cuerpo promedio necesita 2, 000 calorías por día para sobrevivir; esto no significa necesariamente que su cuerpo necesita exactamente 2.000 calorías. Es posible que necesite más o menos y esto puede depender de una variedad de factores. El primer paso para descubrir cuántas calorías necesita su cuerpo es encontrar su tasa metabólica basal, o BMR.

Encuentra tu BMR siguiendo la fórmula de Harris-Benedict. Hay diferentes fórmulas para hombres y mujeres. Si eres hombre, calcula tu BMR usando esta fórmula: 66 + (6. 23 x peso en libras) + (12. 7 x altura en pulgadas) - (6. 8 x edad en años).

Si eres mujer, calcula tu BMR usando esta fórmula: 655 + (4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x edad en años).

Aplicar su BMR

Su BMR se usa para calcular el número de calorías que su cuerpo necesita para mantenerlo. Las personas que son más activas requieren más calorías diarias que aquellas que llevan estilos de vida más relajados. Si obtiene muy poco o nada de ejercicio, multiplique su BMR por 1. 2 para obtener su requerimiento calórico diario.

Si hace ejercicio una o dos veces por semana o tiene un trabajo que requiere un poco de ejercicio, calcule su BMR en 1. 375 para obtener su requerimiento calórico diario. Si recibe algunas sesiones de entrenamiento por semana o tiene un trabajo o estilo de vida que requiere mucha actividad física, multiplique su BMR por 1. 725.

Las personas más activas que hacen ejercicio a menudo o tienen trabajos que son extremadamente exigentes físicamente debe multiplicar su BMR por 1. 9 para llegar a la ingesta calórica requerida.

Consumo vs. quema de calorías

Si bien una gran cantidad de pérdida de peso se trata de ver la cantidad de calorías que consume, parte de ella también quema calorías. No siempre se puede regular estrictamente la cantidad de calorías que consume en un día. Las fechas inesperadas de la cena, los antojos extraños y otros factores pueden afectar la cantidad de calorías que consume, pero eso no tiene por qué ser malo.

Todavía puede consumir bastantes calorías, incluso muchas calorías, y aún así perder peso siempre que pueda crear un déficit mediante el ejercicio. MayoClinic. com equivale a 3, 500 calorías a una libra de grasa corporal. Con el tiempo, cada 3, 500 calorías que quemes pueden equivaler a una libra de grasa corporal perdida. El ejercicio quema calorías y cuantas más calorías ingiera, más calorías necesitará quemar para crear ese déficit.

Creación creativa de un déficit de calorías

Encuentre maneras creativas de realizar el ejercicio que necesita para quemar calorías. Investiga un poco y explora diferentes formas de ejercicio, para que puedas divertirte mientras trabajas hacia tu objetivo. Cuanto más divertido sea el ejercicio, es más probable que lo haga. Cuanto más se ejercita, más calorías quema. Cuantas más calorías quema, más calorías puede consumir sin perder sus objetivos de pérdida de peso.

Diet Channel sugiere pequeños esfuerzos para quemar el exceso de calorías, como ir en bicicleta al trabajo, subir las escaleras en vez del ascensor o pasear a su perro en lugar de dejarlo ir al patio trasero. Las cosas pequeñas sí cuentan, y pueden sumarse para quemar el exceso de calorías.

No elimine demasiadas calorías

Si bien cortar y quemar calorías es una parte importante de la pérdida de peso, existen algunos peligros al eliminar demasiadas calorías de su dieta. Las calorías son una medida de energía; cuantas más calorías tienes en tu cuerpo, más energía tienes para quemar. MSN Health advierte que cualquier dieta en la que se consuman menos de 800 calorías por día puede ser un problema, ya que pone a su cuerpo en "estado de inanición". "

Esta es la razón por la que muchas personas que hacen dieta alcanzan una meseta mientras hacen dieta; si tu cuerpo cree que estás muriendo de hambre, no quemará grasa. Por el contrario, un cuerpo que piense que está muriendo de hambre conservará calorías y energía, lo que le dificultará perder peso. En lugar de reducir su ingesta calórica peligrosamente baja, coma los tipos correctos de alimentos y haga mucho ejercicio para crear el déficit que necesita para perder peso.