Mejores suplementos de fibra para pérdida de peso

La fibra en la dieta es esencial para prevenir el estreñimiento y ayudar a una persona a sentirse llena. La fibra también puede ayudar a perder peso. Un artículo reciente en el "European Journal of Clinical Nutrition" estudió los efectos de una dieta alta en fibra sobre la pérdida de peso y el colesterol en mujeres con sobrepeso. Los resultados indican que consumir una dieta que incluye al menos 35 g de fibra por día aumenta la pérdida de peso corporal y la pérdida total de grasa corporal y de grasa en el tronco. Además, el colesterol LDL o "malo" fue más bajo en el grupo de dieta alta en fibra. La fibra está presente en muchos alimentos, pero también se puede obtener de manera conveniente mediante la administración de suplementos.

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Metamucil Psyllium Husk Drink o Pills

Psyllium es una fibra soluble en agua que está disponible en forma de cápsula. Metamucil también fabrica mezclas de bebidas con sabores de fibra de psyllium que están disponibles en naranja, limón, bayas y sabores originales. Un artículo de revisión publicado en la edición de septiembre de 2010 del "Journal of Clinical Gastroenterology", por Attilio Giacosa, MD, Ph. D., y Mariangela Rondanelli, MD, Ph. D., sugiere que la fibra de psyllium es el complemento de fibra ideal para bajar de peso y salud general. Se ha demostrado que reduce el colesterol, mantiene los niveles de insulina y, cuando se toma con las comidas, favorece la pérdida de peso y reduce la hipertensión.

Glucomannan Pills

Glucomannan es una fibra soluble que se deriva del ñame elefante, una planta originaria de Asia. Está disponible en forma de píldora. Un estudio de junio de 2008 en "The British Journal of Nutrition" por Jordi Salas-Salvado y sus colegas investigó los efectos de un suplemento de doble fibra que contiene 1 g de glucomanano en el peso corporal y otros factores. Los sujetos tomaron dosis de 2 o 3 g por día durante 16 semanas. Los resultados indican que la dosis aumentó la saciedad y disminuyó los niveles de colesterol LDL. El aumento de la sensación de saciedad puede ayudar a disminuir la ingesta excesiva y los bocadillos.

Gomitas de fibra VitaFusion

Algunas personas tienen dificultades para tragar pastillas de cualquier tamaño. Para aquellos, un suplemento masticable puede ser apropiado. Las Gummigas de fibra de la marca Vitafusion son pequeños cuadrados gomosos que contienen 5 g de fibra e hidratos de carbono y 10 calorías por porción gomosa. Según Vitafusion, este suplemento ganó el premio de mejor sabor certificado Chefs. No contienen azúcar, los colores y sabores son naturales, y vienen en tres sabores: melocotón, fresa y mora.

Tabletas Masticables FiberChoice

Para quienes no les gusta la textura de las gominolas, FiberChoice ofrece tabletas masticables en varias versiones que incluyen calcio y antioxidantes agregados. FiberChoice Weight Management está disponible en sabor a fresa y tiene 4 g de fibra por porción de dos tabletas.Según el fabricante, estas tabletas pueden frenar el hambre y los antojos. Además, contienen picolinato de cromo, que puede ayudar en el metabolismo.