Manzanas y plátanos para perder peso
Tabla de contenido:
- Video del día
- Control de porciones
- Control de calorías
- Rico en nutrientes
- Ideal para postre
- Snacks excelentes
Las manzanas y los plátanos se pueden incorporar fácilmente en la mayoría de los programas de pérdida de peso. Las manzanas y los plátanos son bajos en calorías y ofrecen beneficios para la salud, como vitaminas, minerales y fibra, pero demasiado de lo bueno puede convertirse en un obstáculo en los esfuerzos para perder peso. El control de porciones es el componente clave en el uso de manzanas y plátanos para perder peso.
Video del día
Control de porciones
Según MyPyramid. gov, el adulto promedio requiere entre 1 y 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día, y una pequeña porción de fruta cuenta como una taza. El desafío entonces se convierte en elegir el tamaño correcto de la fruta. Las manzanas y los plátanos pueden variar de pequeños a extra grandes. Para manzanas, aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol, o 5. 3 oz. - es una porción adecuada precisa. Para plátanos, un 6- a 6 7/8-pulgada - o 3. 6 oz. - el plátano es una porción precisa para contar como un golpe de fruta.
Control de calorías
Perder peso requiere un déficit calórico, que se logra al reducir la ingesta calórica, aumentar el gasto de energía o, idealmente, una combinación de ambos. Una manzana pequeña proporciona solo 77 calorías y un plátano pequeño aproximadamente 90 calorías. Las calorías que proporcionan las manzanas y los plátanos provienen principalmente de los carbohidratos, que proporcionan 4 calorías por gramo. Los alimentos bajos en calorías pueden ayudar a perder peso.
Rico en nutrientes
Las manzanas y los plátanos proporcionan nutrientes saludables que son esenciales para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso. Un plátano pequeño proporciona 2. 6 g de fibra y 361 mg de potasio. La fibra ayuda a reducir el colesterol e induce una sensación de saciedad, lo que puede evitar comer en exceso. Las manzanas contienen 3. 6 g de fibra junto con antioxidantes como la vitamina C y el beta caroteno que protegen al cuerpo de las enfermedades. Los requisitos diarios de fibra varían de 21 a 38 g por día, según la edad y el sexo. La fibra proporciona una sensación de plenitud más duradera y, por lo tanto, puede evitar que las personas consuman calorías excesivas.
Ideal para postre
Un desafío que enfrentan las personas que hacen dieta durante los esfuerzos para perder peso es calmar los dientes dulces. Las manzanas y los plátanos son ideales para perder peso porque se pueden usar como postre. Por ejemplo, hornear manzanas crea un postre más dulce y posiblemente más satisfactorio. Las manzanas Fuji y gala se pueden usar para hornear un postre crujiente de manzana bajo en grasa con una pequeña cantidad de azúcar, avena integral y canela.Los plátanos también son ideales para el postre cuando se cortan y se sirven sobre yogur sin grasa y cubierto con nueces, congelado y convertido en helado de simulacro o mezclado en un batido satisfactorio con polvo de proteína de suero de chocolate.
Snacks excelentes
Las manzanas y los plátanos son rápidos y fáciles de llevar cuando estás en el trabajo, la escuela o en la carretera. Estos bocadillos portátiles se pueden combinar con queso de cadena, leche baja en grasa, yogur, nueces o mantequilla de nuez natural para un refrigerio bien equilibrado. La combinación de manzanas y plátanos con una proteína magra o una fuente saludable de grasa proporciona saciedad y control de calorías, lo que lleva a la pérdida de peso.
