Ajustar GIFs: 3 movimientos para obtener armas como las de Rosie Huntington-Whiteley

El cuerpo de un bailarín es verdaderamente extraordinario: largo, delgado y increíblemente fuerte, todo al mismo tiempo. A decir verdad, nos encantaría parecer un bailarín sin los años y años de entrenamiento, y ¿adivinen qué? Ahora podemos.

Simone De La Rue decidió crear una técnica de ejercicio, llamada Body by Simone, que proporciona una base sólida basada en el baile, pero definitivamente no tienes que ser un bailarín para hacerlo. Cada entrenamiento se divide en sus componentes más básicos, por lo que incluso aquellos con dos pies izquierdos pueden hacer que funcione. Además, cada movimiento, repetición y entrenamiento se crean para protegerse contra las lesiones (¡y el aburrimiento!).

"Bailar es una actividad de todo el cuerpo", explica De La Rue, "y con eso en mente, creé ejercicios que usan todos los músculos de la cabeza a los pies cada vez que haces ejercicio". No es de extrañar que sus clientes incluyan a personas como Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt y Chrissy Teigen.

Continúa desplazándote a los tres GIF de ejercicios para apuntar y tonificar tus brazos (así como algunos otros músculos necesarios al mismo tiempo).

La prensa del golpecito del hombro

1. Comience en la tabla perfecta con las muñecas debajo del hombro y los codos ligeramente flexionados.

2. Levante una mano del piso y golpee su hombro.

3. Coloque su mano hacia abajo y reemplácela con la otra mano.

4. Luego, con ambas manos hacia abajo, baje su cuerpo hasta la colchoneta y presione hacia arriba. Asegúrate de meter tu cola debajo y enganchar tu centro para proteger tu espalda baja.

5. Repita tres series de 10.

Músculo trabajado: hombros, pecho, nuca y espalda

La superwoman en vuelo

1. Comience en la tabla perfecta. La forma correcta es esencial para este ejercicio.

2. Al enganchar su núcleo, levante el brazo y la pierna opuesta del suelo al mismo tiempo.

3. Mantenga presionado durante dos segundos, vuelva a colocarlo sobre el tapete y repita en el otro lado. Para una retención más avanzada, ve durante cinco segundos en cada lado.

4. Repita tres series de 10.

Músculos trabajados: Hombros, pecho, nuca, espalda, glúteos y isquiotibiales

El Triceps Shredder

1. Comience a sentarse en su parte trasera. Coloque las manos debajo de usted, con las yemas de los dedos hacia los talones.

2. Sube a un puente. Quita un pie y descansa sobre tu rodilla.

3. Baje hacia abajo en su baño de tríceps. Mientras se extiende hacia arriba, levante la pierna hacia el techo.

4. Baje la pierna y el cuerpo en un baño y repita. Asegúrate de intercambiar lados.

5. Repita tres series de 20 repeticiones en cada lado.

Músculos trabajados: tríceps, bíceps, glúteos y isquiotibiales

¿Qué tipo de GIF encaja quieres ver a continuación? ¡Cuéntanos a continuación!