Un truco de dos minutos para que levantarse en la mañana sea más fácil

Corríjanos si estamos equivocados, pero esta es una descripción bastante universal de las mañanas, especialmente cuando el clima comienza a cambiar. Te las arreglas para sacar tus pies de debajo de las sábanas, forzarlos en el piso, y luego inmediatamente quieres retirar todo y arrastrarte bajo el edredón durante otra hora (o dos o tres). Esos primeros momentos después de que suena la alarma final son siempre los más difíciles, por eso hemos decidido prolongar el inevitable levantamiento, no por pereza, sino por una buena causa: un truco de dos minutos que A) nos permite quedarnos en la cama por dos minutos más y B) hace que salir de la cama sea más fácil.

¿Cuál es el truco? Es un estiramiento total del cuerpo que hace que su sangre fluya y despierta suavemente sus músculos para que sea menos impactante cuando sus pies toquen el piso por primera vez. ¿Mencionamos que ni siquiera tienes que salir de la cama para hacerlo?

Así es como se hace:

10 segundos: Primero, siéntate derecho y entrelaza los dedos frente a ti. Redondea tu espalda mientras empujas tus palmas hacia adelante. Mantenga esa posición durante 10 segundos mientras sacude suavemente la cabeza de izquierda a derecha.

10 segundos: Luego, levante los brazos por encima de la cabeza y estire la parte superior del cuerpo hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos mientras asiente con la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

10 segundos: A continuación, suelte las manos, deje caer los brazos y entrelace los dedos de nuevo, esta vez detrás de la espalda. Aprieta los omóplatos mientras abres el pecho.Deje que sus manos caigan detrás de su asiento, e inclínese hacia atrás, transfiriendo el peso de su cuerpo a sus muñecas. Esta inversión en la muñeca debería sentirse bien si escribes en un escritorio todo el día. Mantener durante 10 segundos.

20 segundos: Vuelve a sentarte alto. Esta vez, coloque las piernas de manera que una se encuentre frente a usted y la otra por detrás, ambas dobladas en ángulos de 90 grados, lo que abre los flexores de la cadera. Doblar hacia adelante y mantener durante 20 segundos.

20 segundos: Gire su cuerpo hacia afuera, lejos de su pierna delantera, y levante ese brazo (el mismo que su pierna delantera) sobre su cabeza. Alcance la pared y mantenga esa posición durante 20 segundos para sentir un estiramiento profundo a lo largo de su costado.

40 segundos:Siéntate, cambia de piernas y repite los últimos 40 segundos en el otro lado.

10 segundos:Gire ambas piernas hacia delante, flexione los pies y doble hacia delante. Trate de sujetar la parte inferior de sus pies y permanezca allí durante los últimos 10 segundos para liberar los isquiotibiales. Ahora estás listo para salir de la cama. También nos gusta mantener el Agua termal de Avène ($ 19) en nuestra mesa de noche, en caso de que necesitemos un poco más de impulso para despertarnos por las mañanas.