3 ejercicios de respiración para usar en cualquier situación estresante

Si alguien que dice "respira hondo y cuenta hasta 10" hace que quieras darles un puñetazo en la cara, te perdonamos. Pero podría ser una señal de que te sientes tenso y un poco ansioso. Por molesto que sea inútil, al borde de la paráfrasis condescendiente, suena verdadero cuando se trata de reducir los niveles de estrés, hay pruebas.

Una de las técnicas utilizadas en la atención plena, incluso si no puede abordar la técnica de “vaciar su cabeza durante 10 minutos”, unas pocas inhalaciones profundas y significativas podrían ser suficientes para calmar esos pensamientos frenéticos que lo envían a dar una vuelta y obtener tu corazon acelerado

Incluso funciona en los marines. Un grupo de pelotones, que no eran para eludir los estresores y los agresores, realizaron ocho semanas de MMFT (también conocido como entrenamiento mental basado en la atención plena) y descubrieron que su capacidad de recuperación mental había mejorado después de practicar técnicas de atención plena y respiración al completar una sesión de entrenamiento agotadora.

En serio, respirar adecuadamente hace la diferencia.

"Respirar profundamente desde el diafragma es una excelente manera de reducir la ansiedad porque disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés), enviando un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje", explica Tara Swart, MD, Ph.D., neurocientífica y entrenador de liderazgo. "También aumenta el flujo de oxígeno a tu cerebro, lo que te ayudará a pensar con más claridad".

Es por eso que encontrarás ejercicios de respiración que van desde la meditación hasta el estiramiento y el boxeo. Sí, incluso algunas clases de puenteado como Yogabox están incorporando unos minutos dedicados a la respiración profunda para ayudar a reducir esos niveles de estrés y permitir que su ritmo cardíaco vuelva a un estado normal antes de volver a entrar en el mundo grande y malo.

"El proceso le permite aumentar [los] niveles de oxígeno dentro de sus pulmones y permite que su ritmo cardíaco disminuya entre un 20% y un 40%", dice Koroush Nikpour-Valiseh, jefe de levantamiento de pesas y gerente de acondicionamiento físico de Everyone Active. "Esto te permitirá concentrarte y disfrutar de un mejor estado de ánimo". Piénsalo como un estiramiento para tu cerebro, menos la necesidad de un rodillo de espuma.

¿Cuánto y con qué frecuencia?

Obviamente, estamos respirando constantemente, pero es más una respiración controlada y enfocada en la que necesitas participar si quieres obtener las recompensas. "Incorporar un ejercicio que implique la respiración constante en su régimen semanalmente, o el hábito de hacer ejercicios cortos de 15 minutos al día ayudará con la relajación y el control de la ansiedad", continúa Nikpour-Valiseh.

El truco consiste en maximizar el oxígeno y minimizar el CO2 en sus pulmones, ya que contiene demasiado dióxido de carbono que provoca la falta de aliento, y esa falta de aliento puede provocar síntomas de ataque de pánico. A menudo viene de tomar respiraciones rápidas y superficiales.

Puedes hacerlo en cualquier lugar

Lo mejor de estos ejercicios de respiración desestresantes es que puede realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Práctico si a tu jefe simplemente le ha importado que te dejen y espera que vuelvas a juntar las piezas.

Las respiraciones largas y profundas son el mejor lugar para comenzar. En su escritorio, haciendo una taza de té, en la fila de devoluciones en Topshop cuando vea que su hora de almuerzo desaparece en un vacío negro, dirija su atención a sus pulmones y comience a reequilibrar su respiración. "Inhale por la misma cuenta que exhalar", aconseja Swart. “Comience con cuatro o seis cuentas y auméntela a ocho. Solo unas cuantas respiraciones profundas pueden tener un efecto notable ". No puede hacer OD en este, así que vuelva a hacerlo tantas veces como lo necesite durante el día.

Cuanto más avanzado te pongas en la respiración, más podrás subir la apuesta. Contener la respiración es ideal para reequilibrar los niveles de CO2, especialmente útil si siente que podría hiperventilar. Cuente hasta diez o hasta que hayan pasado siete latidos, y eso es suficiente. Exhala, y luego repite hasta que te sientas fresco, tranquilo y recogido. Si empiezas a ponerte rojo en la cara, estarás esperando demasiado tiempo.

Si te sientes súper seguro y necesitas más energía que un destructor de estrés, prueba este yogi favorito. Sostenga el pulgar sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Una vez que hayas inhalado y tus pulmones estén llenos, bloquea la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Continúa hasta 10 veces, pero hazlo sentado, en caso de que tengas un toque mareado. Algunos fanáticos de esta técnica dicen que es tan bueno como un golpe de cafeína para darle ese zumbido.

No estoy seguro acerca de la atención plena? Haga clic aquí para ver si podría beneficiarlo.