Cómo calcular su frecuencia cardíaca metabólica

Su ritmo cardíaco y su tasa metabólica son dos cosas muy diferentes. Cuando un médico le toma el pulso, está midiendo su frecuencia cardíaca, o qué tan rápido está latiendo su corazón. Su tasa metabólica en reposo calcula qué tan rápido quema energía cuando está inactivo. Ambas mediciones pueden ayudar a determinar la condición física y la salud en general. Tomar su pulso en las etapas de descanso le indica qué tan rápido debe latir su corazón para sostener su vida cuando no se está moviendo. RMR le da una idea de la cantidad de calorías que quema sin hacer ejercicio. Esto ayuda a determinar cuántas calorías puede comer y cada día sin aumentar de peso.

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Frecuencia cardíaca en reposo

Paso 1

Coloque su dedo índice y el dedo índice en su pulso radial, o el pulso en su muñeca. Haga esto a primera hora de la mañana antes de levantarse de la cama. Los pulsos pueden ser difíciles de localizar al principio. No presione demasiado fuerte sobre la superficie de la piel. Coloque suavemente los dedos sobre el lado del pulgar de la muñeca y muévalo hasta que sienta el ritmo.

Paso 2

Cuenta el número de latidos que sientes durante 10 segundos. Use la manecilla de segundo en un reloj o reloj para medir la hora.

Paso 3

Multiplique el número de latidos por 6. Por ejemplo, 10 latidos en 10 segundos es una frecuencia cardíaca en reposo de 66 o 66 latidos por minuto.

Tasa metabólica en reposo

Paso 1

Pésese usted mismo a primera hora de la mañana. Divida este número por 2. 2 para convertir a kilogramos. Por ejemplo, 120/2. 2 = 54. 5 kg.

Paso 2

Multiplique su altura por 2. 54 para convertir a centímetros. Si no está seguro de su altura, párese de espaldas a la pared. Usa un lápiz para marcar dónde se encuentra la parte superior de la cabeza con la superficie. Mida desde el piso hasta la marca. Por ejemplo, si su altura es de 5 pies y 4 pulgadas, convierta los pies en pulgadas, 5 x 12 = 60 pulgadas. Entonces, 5 pies. 4 pulgadas = 64 pulgadas. Cambie pulgadas a centímetros, entonces 64 x 2. 54 = 162. 6.

Paso 3

Use la fórmula para calcular RMR. Multiplique el peso en kilogramos por 10. Anote este número. Altura múltiple en centímetros por 5 y anote este número. Luego, multiplica tu edad por 5 y anota el número. Agregue el número de peso final al número de altura final y reste el número de edad y anote este número. Por ejemplo: (10 x peso) + (6. 25 x altura) - (6. 75 x edad). Los hombres deberían agregar cinco más a la suma. Por ejemplo, si el número final es 100, su RMR es 105. Las mujeres deben restar 161 del número final para obtener RMR. Si el número final es 250, su RMR es 89.

Cosas que necesitará

• Reloj o reloj con segundero
• Escala
• Bolso
• Papel
• Calculadora
• Medición cinta