Los científicos descubrieron el mejor entrenamiento para bajar de peso, y no nos gusta
Tabla de contenido:
- El mejor ejercicio para bajar de peso: cardio
- El mejor ejercicio para una mejor composición corporal: una combinación.
Los cardio-fobos probablemente han encontrado algo de alivio en el aumento del entrenamiento de fuerza como una forma aprobada por los expertos para ponerse en forma. Sé que lo hice: después de patear y gritar a través de los ejercicios de la cinta de correr durante años, me emocioné cuando hace un par de años, descubrí el ejercicio basado en la resistencia por primera vez, y rápidamente encontré músculos que no sabía que tenía. Ahora, es un día raro cuando me encuentro corriendo, pero el mercado del fitness me dice que está bien. (Solo pregúntale a Kayla Itsines y su ejército de devotos de BBG).
Aún así, los ejercicios de Itsines sin duda implican un poco de cardio, al igual que mi clase de yoga de ritmo rápido favorita. Por lo tanto, podría ser fácil suponer que para perder peso de manera óptima, no necesita entrenamiento de fuerza ni cardio, necesita un poco de ambos. Pero según la investigación, ese no es realmente el caso: después de probar ambas formas de ejercicio, los científicos dicen que hay un claro ganador si está esperando perder peso.
Continúa desplazándote para descubrir si el entrenamiento cardiovascular o de fuerza es más efectivo para perder peso.
El mejor ejercicio para bajar de peso: cardio
En un estudio reciente en la Universidad de Duke, el más grande de su tipo, por cierto, los científicos monitorearon a 119 participantes con sobrepeso y previamente sedentarios en el transcurso de ocho meses, informa Hora. Los voluntarios se dividieron en tres grupos que probaron el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia o una combinación de ambos. Al final, el grupo de cardio había perdido un promedio de cuatro libras, mientras que el grupo de resistencia en realidad había ganado dos.
Y aquí está la cuestión: aunque su primera inclinación podría ser señalar que el grupo de entrenamiento de resistencia probablemente ganó masa muscular magra, que es más pesada que la grasa, ese grupo en realidad no perdió grasa. También pasaron 47 minutos más de ejercicio por semana que el grupo de cardio.
Pero esa no es la única idea que se puede quitar del experimento. De hecho…
El mejor ejercicio para una mejor composición corporal: una combinación.
Aunque el grupo que hizo tanto cardio y el entrenamiento de resistencia pasó casi el doble de tiempo en el gimnasio que en el grupo de solo cardio, experimentaron la mayor pérdida de grasa y también agregaron músculo, lo que se suma a un físico tonificado.
Así que realmente, todo se reduce a tus metas personales. Si está dispuesto a cambiar la escala, entonces vale la pena dedicar un poco más de tiempo al cardio. Si prefiere ver algo de definición muscular, pruebe ambos, en la forma que mejor se adapte a su estilo de vida.
Dicho esto, no descuide el componente más importante de todos, que no tiene nada que ver con el ejercicio que elija. "El ejercicio por sí solo no conducirá a una gran pérdida de peso", dice la coautora del estudio Cris Slentz, PhD. "Lo que y cuánto come tiene un impacto mucho mayor en la cantidad de peso que pierde".
De acuerdo con los nutricionistas, averigüe qué plan de dieta es mejor para sus objetivos generales de salud.
