¿Qué es la tabata? Todo lo que necesitas saber sobre el mejor entrenamiento para quemar grasa
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La conexión a un ritmo moderado en la máquina elíptica puede ser cómoda, pero todos sabemos que no es efectivo. Si estás buscando un cambio real, tienes que trabajar más duro, no más. De hecho, tal vez el entrenamiento más efectivo solo toma cuatro minutos. Se llama Tabata. Antes de que te emociones demasiado con tu nuevo entrenamiento exprés, debes saber que esos cuatro minutos serán los cuatro minutos más conmovedores y llenos de sudor de tu vida.
¡Desplázate por todos los detalles!
¿Qué es la tabata?
La tabata no es nada nuevo. Fue desarrollado hace décadas por el ahora renombrado profesor científico Izumi Tabata como un método para entrenar a los patinadores de velocidad olímpicos. Hoy en día, es probable que estés familiarizado con una versión del método de entrenamiento: HIIT (también conocido como entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Tabata lleva HIIT un paso más allá. Los intervalos de tabata son más cortos (lo que también significa descansos más cortos) y más intensos que los que estás acostumbrado. Es intenso para dar resultados. Durante los últimos 20 años, un estudio tras otro ha confirmado la capacidad de este tipo de ejercicio para mejorar la salud cardiovascular, aumentar el metabolismo y cambiar la composición corporal.
La investigación muestra que Tabata quema más de 13 calorías por minuto.
Cómo funciona
A diferencia de los entrenamientos a intervalos tradicionales, que pueden obligarte a esforzarte durante 30 segundos a un minuto y luego descansar por la misma cantidad de tiempo, Las sesiones de Tabata consisten en 20 segundos de entrenamiento de esfuerzo máximo seguido de 10 segundos de recuperación. Repita el proceso ocho veces para una Tabata de cuatro minutos. Puede detenerse allí o hacer hasta cinco Tabatas para una sesión de sudor de 20 minutos (usted será estar sudando).
El corto tiempo de recuperación es clave (y a lo que el profesor Tabata le atribuye la efectividad), que es mientras necesita un buen temporizador a mano, el temporizador de intervalos realiza todo el conteo por usted. Pero la diferencia real entre Tabata y HIIT es la intensidad. En lugar de esforzarse hasta llegar a ocho o nueve en la tasa de escala de esfuerzo percibido, necesita maximizar sus esfuerzos para alcanzar un 11 (en la escala de uno a 10, por cierto).
Empezar
Puedes convertir cualquier entrenamiento en Tabata (siempre y cuando tengas tu temporizador). Comience con algo con lo que se sienta cómodo, como correr en la máquina para correr, y trabaje hasta incorporar diferentes rondas. Un verdadero ejercicio de Tabata que cambia el cuerpo incorporará movimientos pliométricos como burpees, saltos en cuclillas y zancadas, y escaladores de montañas junto con movimientos para tonificar el cuerpo como flexiones, abdominales y saltos de tríceps. Puede usar equipo de gimnasio, pesas (luz de inicio) y cualquier accesorio que desee. O simplemente tome una cuerda para saltar para un ejercicio de Tabata a prueba de errores.
A continuación, aprenda sobre el entrenamiento efectivo que los expertos dicen que puede revertir el envejecimiento.
Esta publicación fue publicada originalmente el 3 de junio de 2015.
