Regresé a la escuela para aprender a respirar (No, de verdad)

No sabía que tenía problemas para respirar hasta que fui a mi primera clase de yoga hace unos tres años. Antes de eso, nunca lo había pensado realmente, pero tan pronto como el profesor me ordenó que me moviera de un perro hacia abajo mientras exhalaba la cobra durante una inhalación de orificio nasal alternativo de pranayama (aún sin idea de eso), Sabía que respirar no era mi fuerte.

Suena tonto, ¿no? Obviamente, respirar es algo que nuestros cuerpos hacen automáticamente; no es pensamiento involucrado Pero a medida que las tasas de contaminación crecen más que nunca y nuestros cuerpos experimentan niveles de estrés recientemente encontrados, muy pocos de nosotros estamos alcanzando el máximo potencial de nuestro sistema respiratorio. Y considerando que la mala respiración se ha relacionado con cosas como la ansiedad y otros problemas de salud física, no es algo que podamos o debamos pasar por alto.

Desde esa clase de yoga, he tenido algo de complejo alrededor de mi respiración. Aunque nunca he estado más consciente de eso, todavía no puedo controlarlo. Y cuando mi deficiencia de B12 causó una serie de ataques de pánico menores el año pasado, mi problema respiratorio volvió a destacar.

Entonces, cuando me enteré (sin un juego de palabras) de una nueva aplicación que promete abrir todo tu potencial de respiración, ni siquiera la etiqueta de precio de £ 4 podría impedir que la descargue (y soy alguien que se estremeció ante la idea de gastar £ 1 en la aplicación ahora esencial de Kira Kira).

Piense en la aplicación como un entrenador personal digital para su respiración. El Breath Guru, creado por el experto en respiración Alan Dolan, es esencialmente un conjunto de herramientas para mejorar su sistema respiratorio. Primero, mira una serie de videos en los que Dolan explica la teoría y la técnica detrás de su práctica de respiración (más sobre esto más adelante) y luego hay archivos de voz con los que trabaja todos los días en los que practica las rutinas de respiración que aprendió anteriormente.. Suena complicado, pero en realidad no lo es.

Admito que, al principio, el escéptico en mí pensó. ¿De qué manera lo que es fundamentalmente un tutorial glorificado de YouTube realmente cambiará algo sobre mi complejo respiratorio? y tuve que lidiar con mi novio preguntando, "WTF estás haciendo?" en numerosas ocasiones donde me encontraba acostado en la cama, sosteniendo mi estómago con los ojos cerrados. Pero fue en el quinto día cuando noté un cambio. Un carro de metro repleto de gente no era un gran problema (antes, hubiera sido suficiente para hacer que mis pulmones se dispararan) e incluso la firma de algunos documentos hipotecarios bastante grandes no me afectó, ya que me tomé el tiempo para entrenar mi aliento justo antes

Según Dolan, los beneficios de la respiración consciente son innumerables. "Es una forma segura de infundir oxígeno y energía al cuerpo, recargando nuestros propios sistemas (a menudo agotados) para trabajar a su capacidad de curación", revela. Si te has encontrado luchando por concentrarte, concentrarte o te has sentido lento últimamente, la respiración consciente podría ser la respuesta.

La aplicación realmente ha funcionado para mí y definitivamente vale la pena si no lo has pensado o si, como yo, tienes ansiedad por respirar. Sin embargo, todavía estoy desesperado por obtener más conocimientos, por lo que le pedí a Dolan que compartiera sus consejos para respirar en ciertas situaciones. Sigue desplazándote para descubrir las técnicas y que tu respiración esté siempre bajo control.

Cómo respirar cuando estás meditando.

La aplicación se basa en una práctica de respiración de 10 minutos diarios y de 30 minutos semanales, similar a cualquier otro tipo de atención que ya hayas probado. "Pienso que nuestra práctica de respiración es muy parecida a una meditación mantra, excepto que en nuestro caso el mantra es una repetición física en lugar de mental o verbal", explica Dolan.

La práctica tiene que ver con la respiración consciente y prestar atención a todo el aire que entra y sale de su cuerpo. "Es la herramienta perfecta para relajarse y desestresarse", agrega Dolan. "Pone al cuerpo en un modo de auto-equilibrio para que el exceso de energía mental (es decir, la mente de mono) se redistribuya más abajo en el cuerpo, lo que nos permite sentirnos más conectados a tierra y relajados".

La aplicación explicará las técnicas mucho mejor de lo que jamás podría explicar, pero en resumen, se trata de tomar 10 minutos todos los días para prestar atención total e indivisa a tu respiración.

Lo básico: siente que el aire ingresa a su nariz y viaja a través de las vías respiratorias hacia las profundidades de su abdomen antes de liberarlo de la boca de una manera muy controlada. Presta atención a cómo se mueven el pecho y el estómago con cada respiración. La teoría es que este registro consciente de una respiración "adecuada" entrena tu mente y tu cuerpo para repetir la velocidad, la profundidad y la intensidad de cada respiración adicional que tomas fuera de tu práctica, incluso cuando no estás pensando en ello.

Cómo respirar cuando estás en el trabajo

La clave para una respiración eficiente, y esto fue un gran destello de noticias para mí, fue que no tienes que preocuparte por eso todo el día. Quiero decir, todos tenemos un millón de otras cosas de las que preocuparnos, y mucho menos la fluctuación de nuestros pulmones durante todo el día. Dolan está de acuerdo en que no es realista preocuparse constantemente por ello. "En lugar de intentar respirar de una manera particular las 24 horas del día, los 7 días de la semana, intente hacer una práctica corta de 10 minutos diariamente", explica. "Esto es como 'llevar tu respiración al gimnasio' y el efecto de la práctica nos permitirá respirar de manera más completa y saludable con el tiempo".

Cómo respirar cuando te sientes ansioso.

Bien, ¿qué pasa cuando empiezas a sentirte un poco ansioso, como antes de una gran presentación, o cuando tienes que darle una mala noticia a alguien? El consejo de Dolan es bajar el ritmo e ir despacio: "Imagina llenar un globo en tu abdomen con tu inhalación y dejar que se desinfle lenta y calmadamente en tu exhalación; comienza a enfocarte y respira hacia la parte inferior del abdomen".

Cómo respirar cuando no puedes dormir.

¿Problemas para dormir? La respiración puede ayudar con eso también. "La mejor manera de relajarse e inducir una sensación de calma y bienestar (que es, por supuesto, un precursor perfecto para dormir) es imaginar tu inhalación y exhalación como si estuvieras diciendo la palabra 'aha'", explica Dolan.. "Diga 'aah' en la inhalación y 'ha' en la exhalación asegurándose de que la inhalación sea más larga que la exhalación". Estás buscando una proporción de tres a uno aquí y haces esta respiración únicamente a través de la boca.