¿Por qué equilibrar el azúcar en la sangre es la clave para una cintura más delgada?

El nivel de azúcar en la sangre es probablemente una palabra que escuchaste por aquí y por allá, pero ¿realmente entiendes qué es y qué efecto tiene en tu cuerpo? Resulta que equilibrar el azúcar en la sangre es la clave para mantener un peso saludable. ¡Sigue leyendo para averiguar todo lo que necesitas saber sobre el azúcar en la sangre!

El azúcar en la sangre, o glucosa, es nuestra principal fuente de energía. Dicta cuánta hambre y energía nos sentimos. El azúcar en la sangre se produce cuando nos descomponemos. alguna Carbohidrato: de la quinua al pastel. La idea clave con respecto al azúcar en la sangre es equilibrar. Nos sentimos mejor y perdemos grasa cuando nuestro azúcar en la sangre está equilibrado: ni demasiado alto ni demasiado bajo. Comer la cantidad correcta de proteínas, grasas y fibras en cada comida puede ayudarlo a estabilizar de manera natural el azúcar en la sangre para quemar grasas y tener energía constante durante todo el día. También ayudará a mantener a raya los picos de insulina agresivos.

Regulación del azúcar en la sangre e insulina

Nuestro páncreas crea una hormona llamada insulina que se libera en el torrente sanguíneo para regular el azúcar en la sangre. El rango normal para el azúcar en la sangre está entre 80 mg / ml y 120 mg / ml. La insulina es como un pequeño transbordador: recoge el azúcar en la sangre, luego lo transfiere a nuestro torrente sanguíneo y a nuestras células. Esto regula y mantiene los niveles de azúcar en la sangre dentro del rango normal. Cuando comemos azúcar (u otros alimentos ricos en carbohidratos que se transforman rápidamente en azúcar en la sangre), el páncreas se desvía para producir la insulina necesaria para almacenar toda la nueva cantidad de azúcar en la sangre.

Este aumento de insulina le dice a nuestro cuerpo que hay mucha energía disponible y que debe dejar de quemar grasa y comenzar a almacenarla.

Azúcar en sangre alto y bajo

El bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia reactiva) se produce cuando el aumento de la insulina hace que el exceso de azúcar en la sangre se transporte fuera de nuestra sangre. Esto puede hacer que nos sintamos cansados, hambrientos, débiles, temblorosos, aturdidos y ansiosos. Como resultado, ansiamos azúcar y carbohidratos, pensando que nos recuperarán. En realidad, vuelven a empezar el ciclo. Y, en el proceso, nuestro cuerpo almacena más grasa. El nivel alto de azúcar en la sangre (hiperglucemia) ocurre cuando la insulina no puede transportar suficiente azúcar en la sangre fuera de nuestra sangre.

La pérdida de peso ocurre entre las comidas cuando tenemos un azúcar en la sangre equilibrado y ningún exceso de insulina. Por lo tanto, comprender el azúcar en la sangre es una excelente manera de facilitar la pérdida de grasa saludable a largo plazo. Además, puede ayudar a mantener su metabolismo alto.

Cómo equilibrar su azúcar en la sangre

Naturalmente, puede equilibrar el azúcar en la sangre evitando los carbohidratos simples y el azúcar oculto. Los carbohidratos simples incluyen las diversas formas de azúcar (busque las palabras que terminan en "ose"), como sacarosa (azúcar de mesa), fructosa (azúcar de fruta), lactosa (azúcar láctea) y glucosa (azúcar de sangre). El azúcar oculta está al acecho en alimentos procesados, bebidas, alimentos sin grasa y jugos. En su lugar, comer comidas ricas en grasa, proteínas y fibra. ¡Y no te mueras de hambre! La inanición no solo causa la producción de hormonas del estrés como el cortisol que previenen la pérdida de peso, sino que el bajo nivel de azúcar en la sangre hace que nuestro cuerpo queme los músculos, lo que finalmente reduce nuestro metabolismo.

Cómo estabilizar su azúcar en la sangre y aplanar su cintura

La forma más fácil de estabilizar el azúcar en la sangre dentro del rango normal es comer grasas, proteínas, fibra y verduras en cada comida. A beWellbyKelly, llamamos a esto comer el # fab4.

• Grasa: la grasa tiene menos impacto sobre el azúcar en la sangre que los carbohidratos. Cuando se consumen solas, las grasas no tienen ningún efecto sobre el azúcar en la sangre en circulación. Cuando se come con una comida, la grasa disminuye la absorción de la comida, lo que le ayuda a evitar los picos pronunciados. (Esto explica el aumento de las dietas ricas en grasas y carbohidratos, como la cetosis).

• Proteína: la proteína mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes. Cuando se consume solo, la proteína no genera un aumento en el azúcar en la sangre. Sin embargo, no coma proteínas en exceso, de lo contrario puede convertirse en glucosa (gluconeogénesis).

• Fibra: como la grasa, la fibra reduce la absorción de nutrientes, específicamente la glucosa. Los azúcares naturales que se encuentran en las verduras y las frutas nos son entregados en un "paquete" de fibra para disminuir la absorción de azúcar. Las verduras y frutas se comen mejor en todo su estado.

• Verdes: al agregar verduras o verduras de color intenso, estás agregando vitaminas y minerales a tu dieta. Otra ventaja: se ha demostrado que el magnesio que se encuentra en los vegetales verdes aumenta la sensibilidad a la insulina, lo cual es bueno para regular el azúcar en la sangre.

Comiendo el # fab4

Trate de comer 25-35 gramos de proteína por comida, junto con 2 cucharadas de grasa. Estas métricas lo ayudarán a evitar comer bocadillos y pasar de una comida a otra sin una disminución en el azúcar en la sangre. Además, coma verduras verdes fibrosas que lo mantengan lleno y saciado, como brócoli, espárragos o verduras mixtas. Otra clave es comer! No te mueras de hambre. Tratar de comer menos y perder peso solo funciona a corto plazo y hace más daño a su metabolismo. En lugar de una mini ensalada con una pequeña porción de proteína, opte por una hamburguesa de búfalo alimentada con pasto y aguacate envuelto en lechuga.

En beWELL, no se trata de evitar las comidas o comer menos. En su lugar, simplemente nos centramos en qué comer y nos aseguramos de que cada comida contenga el # fab4.

¿Has estado prestando atención a tu azúcar en la sangre?

Cuidate. Se Hermosa. Se tu

Xo KL

@bewellbykelly