8 Suplementos que mantienen tu mente realizando a 100
¿Cuántas veces ha dejado algo en casa, ha dejado pasar una tarea en el trabajo o ha olvidado por completo el nombre de alguien cinco segundos después de que se lo haya dicho a usted? Soy culpable de las tres cuentas (y luego algunas). El lado positivo: hay pruebas científicas de que el olvido no es solo el resultado de un descuido. Los investigadores de Stanford descubrieron que las personas que toman varias corrientes de información electrónica no prestan atención, no controlan su memoria o cambian de un trabajo a otro, así como aquellos que se enfocan en una tarea a la vez.
La pérdida de la memoria de trabajo (su capacidad para aferrarse a información y hechos nuevos) también es solo una cuestión de fisiología. Investigadores en la Universidad de Harvard y en el Hospital General de Massachusetts encontraron que la memoria alcanza su punto máximo a los 30 años y luego comienza a disminuir constantemente.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantener nuestras mentes agudas? Para empezar, el ejercicio es increíble. Hacer que su corazón bombee ayuda a reducir la inflamación en el cerebro y estimula la liberación de factores de crecimiento. Comer alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios también es una excelente manera de alimentar tu cerebro. Pero para los momentos en los que no podemos ir al gimnasio con regularidad o cuando renunciamos a las verduras de hoja verde para Shake Shack, es bueno contar con refuerzos de respaldo fáciles que actúen como una luz piloto para nuestra mente, por ejemplo: los suplementos diarios. Abajo, Christopher Calapai, DO, y Jennifer Curtin, MD, de Holtorf Medical Group comentan los ocho mejores suplementos para su memoria.
"Se cultiva en Wisconsin y Canadá porque el clima es óptimo para mantener los ingredientes activos clave", explica Calapai. "Se supera al ginseng chino como el mejor del mundo. Es útil para la agudeza y la aptitud mental y también promueve la fuerza física y reduce el daño celular debido al estrés".
"Si está buscando un rendimiento cerebral de alto nivel, el DHA es una necesidad", dice Calapai. "Todos sabemos lo importantes que son los omega-3 para el bienestar: se han realizado miles de estudios que respaldan los efectos positivos de los omega-3 en el cuerpo". El DHA es un ácido graso omega-3 de cadena larga importante para el desarrollo del cerebro y los ojos y su función durante toda la vida. De hecho, es tan importante que Calapai dice que a menudo se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
Según Calapai, la fosfatidilserina es un elemento que ya se encuentra en el cerebro. "Es responsable del aprendizaje, la concentración y la memoria", dice. "Dado que me concentro en la longevidad en mi práctica, este es un suplemento que se conoce con menos frecuencia pero se recomienda. Protege contra el deterioro cognitivo debido a la edad y combate la depresión. La EP también trata los síntomas del TDAH".
Curtin recomienda la curcumina, un derivado de la cúrcuma, para una mente más aguda. Está comprobado que el polvo amarillo aumenta el flujo de sangre al cerebro y previene la inflamación. Esto ayuda a prevenir brechas microscópicas en el cerebro, lo que permite que los líquidos penetren, también conocido como "cerebro con fugas".
"El ginkgo ha existido desde la era de los dinosaurios", dice Calapai. "Es una hierba china, y en Europa, a menudo se prescribe para quienes padecen dolores de cabeza crónicos y síndrome premenstrual. Se sabe que el ginkgo agudiza la capacidad de enfocar y mantener la salud ocular. Incluso se sabe que ayuda en el TDAH y mejora la libido. comúnmente conocido como el complemento "go-to" para prevenir la demencia y el Alzheimer ".
"El experto en hongos Paul Stamets lo creó como el primer 'hongo inteligente' del mundo", explica Calapai. "Se ha dicho que los monjes budistas se preparan para la meditación con té de melena de león para aprovechar mejor la concentración y la claridad. Lo bueno de la melena de león es su papel como neuroprotector, ya que estimula el crecimiento de los nervios y regenera las neuronas en nuestros sistemas nerviosos central y periférico. También es clave en el tratamiento de la depresión ".
Curtin recomienda poner aceite MCT en su java, también conocido como "café a prueba de balas". El aceite MCT acelera el proceso de curación y su metabolismo, lo que significa que las células viejas se reemplazan con células nuevas y más rápidas. Junto con el café, un estimulante, la bebida híbrida MCT ayuda a su cerebro a concentrarse y correr a una velocidad más eficiente.
Otra recomendación de Curtin, esta es una mezcla de fosfatidilserina y ácido docosahexaenoico (DHA) derivado de omega-3, tres ingredientes mencionados anteriormente para la función cerebral acelerada.
A continuación, eche un vistazo a los cuatro alimentos que empeoran su memoria.
Esta historia fue publicada en una fecha anterior y desde entonces ha sido actualizada.
