Estos 5 entrenamientos matutinos pondrán tu metabolismo en overdrive

Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos aconsejaran. Aquí te dejarán conocer todos sus secretos de fitness, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.

La cosa número uno que comienza bien nuestro día es asegurarse de que movamos nuestros cuerpos a primera hora de la mañana. Cuando iniciamos el día con un entrenamiento, esto garantiza que nos sintamos más alertas, con más energía y listos para enfrentar lo que se nos presente. Nos encantan los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en la mañana porque son rápidos para completar y tonificar tu cuerpo de pies a cabeza. Los entrenamientos HIIT aumentan su metabolismo, aumentan sus niveles de energía y esculpen sus músculos rápidamente. Además, su metabolismo se acelerará todo el día.

También es por eso que haremos muchas rutinas HIIT en la Serie de Bikini 2018. Durante este desafío de ocho semanas de ejercicio y estilo de vida, estarás realizando entrenamientos diarios junto con todo el equipo de Tone It Up con acceso a tantos entrenamientos increíbles de alta calidad en la aplicación Studio Tone It Up. Además, comerás muchas comidas deliciosas y adelgazantes y te sentirás fuerte. Regístrese aquí para comprometerse con el desafío y sentirse lo mejor posible.

El entrenamiento de hoy no requiere equipo, por lo que es la rutina perfecta para hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Ir a través de una ronda de movimientos a continuación.

Saltar Lunge

Tonifica tus piernas y botín.

Comience en posición de pie y salte la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, aterrizando en posición de estocada con ambas rodillas dobladas; apunte a las curvas de 90 grados en ambas piernas. Salta y cambia tus piernas en el aire para que caigas en posición de estocada con la pierna izquierda delante. Continúa saltando de un lado a otro, cambiando de lado con cada repetición.

Continuar durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente movimiento.

En cuclillas arriba-abajo

Esculpe la parte inferior de tu cuerpo y núcleo.

Comience de pie con las manos en las caderas, los pies juntos y una ligera flexión de las rodillas. Retroceda la pierna izquierda y baje hasta la mitad de la posición de rodillas. Repita en su pierna derecha, luego pise inmediatamente su pierna derecha frente a usted para empujarse hacia atrás hasta la posición inicial. Cambia la pierna inicial con cada repetición.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Rodillas altas

Trabaja tu núcleo mientras aumenta tu ritmo cardíaco.

Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a usted en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia abajo. Levante su rodilla izquierda hacia arriba para tocar su palma izquierda, luego alterne rápidamente los lados levantando su rodilla derecha hacia su palma derecha a medida que la rodilla opuesta baja. Cambia de lado con cada repetición.

Continuar durante 20 segundos y descansar durante 10 segundos. Repita un total de dos veces antes de pasar al siguiente movimiento.

Caderas de tablones laterales

Esculpe tus oblicuos, núcleo, y hombros.

Comience en el suelo en una posición de tabla lateral con su pie derecho colocado frente a su pie izquierdo y el brazo derecho sobre su hombro. Baje sus caderas hacia arriba y hacia abajo unos centímetros. Completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Haz 15 repeticiones en cada lado.

Alpinistas

Tonifica tu centro y tus hombros y aumenta tu ritmo cardíaco.

Comience en el suelo en una posición de tabla alta con los hombros sobre las muñecas y el núcleo apretado. Lleva tu rodilla derecha debajo de tu torso. Regrese la pierna derecha a la posición inicial mientras tira de su rodilla izquierda debajo de su torso. Cambie de lado con cada repetición y muévase lo más rápido posible manteniendo una buena forma.

Continuar durante 20 segundos, descansar durante 10 segundos. Repetir un total de dos veces.