La mejor manera de meditar, según tu tipo de personalidad

A principios de 2017 me uní a un estudio de yoga y meditación. Lejos de ser un yogui experimentado, en las últimas semanas he vuelto a familiarizarme con los conceptos básicos como Cat-Cow y Warrior 2, tan avanzados como los que tengo actualmente sin depender de los periféricos. Fueron aproximadamente dos semanas en las que tuve el coraje de tomar mi primera clase de meditación, más desalentadora y posiblemente exigente (para mí) que una hora de Vinyasa. Como principiante de la práctica (y ávido pensador de otros), llegué a la clase con muchas preguntas en mi mente.

A pesar de mi primer intento fallido de mediación, dijo que las preguntas estaban en mi mente durante los 45 minutos que duró, no fui disuadido. Sé que todos podemos usar un poco más de equilibrio en nuestras vidas y se sabe que la meditación es una forma efectiva de centrarnos y promover el bienestar. Estoy decidido a hacer que funcione para mí. Uno de los muchos pensamientos que tenía al tratar de no pensar en nada era si este era el método correcto para mí. Con la reciente charla sobre "encontrar el plan de ejercicios correcto, de acuerdo con su personalidad", me pregunté si la meditación funcionaría de manera similar.

¿Hubo ciertas técnicas más adecuadas para determinados tipos de personalidad? ¿Se debe explorar diferentes opciones antes de cerrar los ojos y comprometerse?

La mejor fuente para aprovechar este conocimiento fue la instructora de la clase, Asher Luzzatto, quien dirige todas las clases de meditación en Hyperslow. Le hice todas las preguntas que me vinieron a la mente mientras intentaba no pensar. Analizó lo básico para los principiantes de meditación y explicó cómo determinar qué técnica es la mejor para usted.Continúe desplazándose para descubrir todo lo que necesita saber al comenzar la meditación y el tipo que debe considerar, de acuerdo con su tipo de personalidad.

"La meditación es una práctica y la práctica requiere compromiso".

BYRDIE: Si alguien es nuevo en la meditación, ¿qué deben saber antes de comenzar la práctica?

ASHER LUZZATTO: La meditación es una práctica y una práctica requiere compromiso. Compromiso real. Generalmente, no hay beneficios perceptibles durante las etapas iniciales de una práctica de meditación. Las etapas iniciales pueden definirse por una mente errante, piernas que se duermen, dolor de espalda y sentimientos o emociones no deseadas. Pero, como cualquier práctica, las etapas iniciales son temporales. Con el tiempo, las experiencias aparentemente negativas se disipan y el resultado es una mente clara, una emoción equilibrada y una existencia profunda y espiritual.

BYRDIE: ¿Hay diferentes tipos de meditación?

ALABAMA: Hay muchos tipos diferentes de meditación. Probablemente miles. Creo que muchas de estas prácticas de meditación son herramientas de marketing. Diferentes practicantes a lo largo de la historia han tratado de acumular seguidores predicando técnicas "nuevas" "diferentes" "innovadoras". Esto no es diferente a Coca Cola vendiéndote su marca de refrescos y advirtiéndote contra la marca de refrescos de Pepsi. Si bien las dos marcas de refrescos pueden tener un sabor diferente y atraer a diferentes personas, ambas son agua de azúcar carbonatada cancerosa.

Prueba diferentes métodos. Mira lo que funciona para ti. Pero saber, en última instancia, la base de toda meditación es la quietud y la respiración.

La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos comenzar en alguna parte.

BYRDIE: ¿Cuánto crees que juega el tipo de personalidad en la forma en que deben enfocar la meditación? ¿Cómo podría afectar la personalidad a la práctica de uno?

ALABAMA: La personalidad se usa a menudo como una excusa para no meditar. A menudo escucho a la gente decir "Soy de tipo A, la meditación no es para mí" o "Pienso demasiado para meditar". Imagínese si alguien que no se ha duchado (y tiene la capacidad financiera y física para ducharse) diciendo "Ya huelo, no necesito ducharme". Si realmente piensas en eso, entenderás lo que quiero decir. La meditación es y puede ser para cualquiera. Todos debemos comenzar en alguna parte. Afortunadamente o desafortunadamente, como cualquier cosa en la vida, algunos pueden tener una ventaja basada en las circunstancias y la experiencia de la vida.

BYRDIE: ¿Cómo debería alguien determinar qué técnica de meditación es mejor para ellos?

ALABAMA: Comienza con una meditación básica, basada en la respiración. Ahí es donde empecé y es probable que termine. He encontrado que el método más básico es el mejor para mí. Ese podría no ser el caso para todos. Pero es un gran lugar para comenzar.Si no funciona (y dale al menos unas semanas), entonces investiga en línea para encontrar una práctica que pueda ser más adecuada para ti. Simplemente evite cualquier cosa y cualquiera que requiera que usted confíe en esa cosa o esa persona para lograr una vida más feliz y saludable.

Tu mente contiene todo el poder necesario para curarte a ti mismo.

En otra nota, creo que una práctica de meditación puede beneficiarse de una práctica de respiración. Al igual que la meditación, el trabajo de respiración toma muchas, muchas formas diferentes y se practica de manera diferente en todo el mundo, pero en su esencia, el trabajo de respiración es un ejercicio de respiración y utiliza la respiración para aligerar el cuerpo y la mente. La respiración es una forma asombrosa de lograr un estado meditativo sin el largo y arduo proceso de lograr ese estado a través de la meditación. La respiración es como una droga (la más saludable y natural de la tierra), pero la meditación es la realidad.

Haz ambas cosas, y se te abrirá un estado muy profundo de felicidad y satisfacción.

A continuación se sugieren trabajos de respiración basados ​​en su tipo de personalidad.

Wim Hof

Nombrado en honor al holandés conocido por correr maratones descalzos sobre la nieve, el método Win Hof es una poderosa forma de meditación que le permite al practicante profundizar dentro de la mente. Utiliza rondas de respiración profunda, inhala y exhala profundamente, rítmicamente, con intervalos de contención de la respiración. Luzzatto recomienda este método para extrovertidos y personas que buscan emociones fuertes y que disfrutan de la espontaneidad.

Kundalini

Este método utiliza la respiración profunda para equilibrar la energía y reducir el estrés. Luzzatto recomienda este enfoque para los introvertidos, las personas que disfrutan el establecimiento de objetivos y las personas más cerebrales.

Aliento de fuego

Este trabajo de respiración utiliza la respiración rítmica con respiraciones poco profundas y el mismo énfasis en la inhalación y exhalación. Con su naturaleza controlada y sincronizada, no es de extrañar que Luzzatto diga que es preferible para aquellos que son de tipo A y competitivos.

Método Hyperslow

El aliento que Luzzatto enseña en su estudio es ideal para los creativos y también para aquellos que se estresan fácilmente y se preocupan demasiado. Durante la práctica nos hizo comenzar con respiraciones activas antes de reducir a una respiración lenta y, finalmente, retomar el ritmo hacia el final de la meditación.

Diríjase a los comentarios para compartir sus experiencias de meditación y analice si ha encontrado la estrategia más adecuada para usted.