Esto prueba que el IMC es Bullsh * t (y qué usar en su lugar)
Tabla de contenido:
- ¿Qué es el IMC, y por qué es toro?
- ¿Quién está convencido?
- Entonces, ¿eres un frijol magro?
- Circunferencia abdominal
- Desplazamiento Subacuático Ponderación
- Monitores de bio-impedancia
El IMC ya no es el santo grial de la buena salud, e incluso hay investigaciones médicas que lo prueban. Tradicionalmente utilizado por los médicos para determinar si tiene un peso "saludable" (en los ojos del NHS), su peso en kilogramos se divide por su altura en metros para evaluar si tiene bajo peso, normal, sobrepeso o es obeso. Se ignora cómo se ve realmente y dónde está cargando su peso (ya sea grasa corporal o músculos abultados). Sin embargo, las noticias recién publicadas revelan que lo que realmente debe estar viendo es su índice de masa grasa y su índice de masa magra, según Phil Chant, fundador de Bodyscan en el Reino Unido.
La exploración de rayos X DEXA mide la grasa, los huesos y el tejido magro para descifrar si se encuentra en su estado físico óptimo y en proporción, y decidí jugar al conejillo de indias y deslizarse debajo del escáner.
Sigue desplazándote para descubrir los resultados …
¿Qué es el IMC, y por qué es toro?
"BMI analiza el peso, pero esa es solo su relación con la gravedad", dice Chant. Es verdad. El IMC ignora por completo cosas como los músculos, los órganos, los tejidos conectivos y la piel. Si tienes músculos ondulantes o si tienes un hueso natural, estás peleando una batalla perdida cuando se trata del IMC. Lo que no es bueno, porque el NHS todavía lo usa como un marcador para dictar si tienes un peso saludable. Si no lo está, es una marca negra en las notas de su médico, y podría correr el riesgo de que se le niegue el tratamiento para cosas como la fertilidad.
Bodyscan, por otro lado, es un escaneo de cuatro minutos (más consulta), y te vas con un informe que desglosa la grasa corporal y la masa magra para ver si está distribuida equitativamente y, de hecho, eres un frijol saludable. lo que dice su IMC También evalúa la densidad ósea, que es lo que las máquinas fueron diseñadas inicialmente para medir.
¿Quién está convencido?
Ya siendo utilizado por los clubes de fútbol y el equipo de Rugby de Inglaterra como una forma más precisa de controlar su físico, es una herramienta que Phil descubrió en Australia, donde la mayoría de los entrenadores personales lo utilizan para demostrar a sus clientes que están obteniendo resultados. “No puede detectar la grasa, pero puede elegir dónde colocar el músculo, por lo que si la exploración muestra que necesita aumentar su volumen en el tronco o los brazos, puede comenzar a apuntar eso y solicitar un régimen de ejercicios para ayudarlo. Me sorprende que más PT aún no lo hayan detectado aquí ".
Yo también. La última vez que me sometí a un desafío PT, los calibradores fueron retirados para demostrar dónde mi entrenador podía pellizcar fácilmente una pulgada (o dos), pero solo representan la grasa superficial, no su FMI real. “FMI es la cantidad de grasa que tiene en relación con su estatura, pero lo que también debe tener en cuenta es el tejido adiposo visceral, la grasa visceral que rodea los órganos y que puede provocar problemas de salud, como diabetes, apoplejía y enfermedades cardíacas. "Tiene que estar por debajo de 100. También es la grasa que se puede perder más rápido y responde mejor a la dieta y al ejercicio".
Chant también menciona que varía con diferentes etnias. Las personas negras tienen menos grasa visceral que las personas blancas, que tienen menos que asiáticos, algo más que los preciosos gráficos de IMC de NHS no tienen en cuenta.
Entonces, ¿eres un frijol magro?
Los gráficos que produce la exploración también analizan el índice de masa magra. En palabras de Chant, esto es "todo lo que no es gordo", que incluye el músculo. Comparando sus resultados con los de otros 4000 que han sido escaneados, a menudo ocurre que las mujeres tendrán una masa muscular baja. Según Chant, esto es a menudo porque las mujeres no comen lo suficiente como para alimentar los músculos, por lo que el cuerpo come el músculo para seguir avanzando (lo que podría ser la razón por la que siente que se ha estancado o no está viendo los resultados quiero de esas sesiones de spinning).
Definitivamente no comer no es algo de lo que sea culpable, pero después de una temporada bajo el escáner, confirmé que cargué mi grasa en mis piernas, muslos y tronco y que necesitaba subir el músculo alrededor de mi abdomen y brazos. Leer: más tablas, abdominales y press de hombros.
Aquí es donde la herramienta Objetivo de Bodyscan también entra en juego.Identificando las áreas en las que necesita trabajar, también determina la cantidad de calorías que debe consumir, por ejemplo, perder grasa / formar músculo o retener los niveles actuales de grasa y mejorar la fuerza del brazo.
Si bien los resultados de cada persona son diferentes, una receta común que reposa Chant es aumentar el entrenamiento con pesas. Excelente para la salud ósea, así como para una mejor distribución del peso, es donde puede ejercer presión sobre su PT porque Chant recomienda una exploración de seguimiento de ocho a 12 semanas más tarde para ver si su arduo trabajo ha marcado una diferencia, lo que vale la pena. es cuando estás pagando un dólar por una sesión de entrenamiento.
No solo Bodyscan prueba que el IMC es piffle; Aquí hay otras tres formas de evaluar si estás en óptimas condiciones.
Circunferencia abdominal
Otra razón por la que el IMC no es la evaluación de todo el cuerpo del fin de todo es que se puede obtener oro en las tablas de IMC pero aún así tener una barriga. Eso es porque no tiene en cuenta dónde está colgando su masa corporal. Por lo tanto, medir tu cintura puede considerarse una forma más precisa de medirte, aunque, una vez más, no tiene en cuenta el músculo contra la grasa. Para crear su lectura, párese derecho y envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura (en línea con su ombligo). Para ser considerado saludable, debe ser menos de la mitad de tu altura.
Por ejemplo, si tiene 5 pies (60 pulgadas), su cintura debe estar alrededor de 30 pulgadas. También puedes eliminar la proporción cintura-cadera; simplemente deslice la cinta métrica alrededor de la parte inferior y las caderas, anote la medida y luego divida la circunferencia de su cintura por la medida de la cadera. Cuanto más bajo sea, mejor (más de 0,85 se considera riesgoso).
Desplazamiento Subacuático Ponderación
También conocido como ponderación hidrostática, aquí es donde se pesa mientras está completamente sumergido en agua. Usado a menudo en la investigación clínica, pesas antes de saltar a la bañera y luego otra vez mientras estás dentro. Su fiabilidad para determinar la grasa corporal se debe a que la densidad de la masa grasa y la masa libre de grasa permanecen constantes, mientras que los tejidos magros como el hueso y el tejido se vuelven más densos en el agua. Así que los músculos se hunden y las grasas flotan, lo que significa que los culturistas pesan más bajo el agua, y los que llevan más grasa se verán más optimistas.
Monitores de bio-impedancia
Estas tienden a ser escalas que tienen electrodos debajo de cada pie y disparan pequeñas corrientes eléctricas en todo el cuerpo para ver qué tan rápido regresan a las escalas. El concepto es que el tejido magro los conduce más rápido que la grasa, por lo que cuanto más rápido regresen a las placas, más delgado será usted. En términos de mediciones en el hogar, es bastante efectivo, pero vale la pena notar cuánta agua retiene en su cuerpo podría sesgar los resultados y, a menos que use uno con asas, a menudo ignoran la parte superior de su cuerpo y permanecen enfocados en las piernas
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