5 maneras de levantarse temprano (incluso si odias las mañanas)

Secreto # 1: Se despiertan a la misma hora todos los días

Esto es lo que pasa con la gente de la mañana: "Mágicamente" se despiertan antes que otros porque sus cuerpos son usado despertarse a la misma hora cada día. Por lo general, la gente de la mañana tiene un horario fijo para acostarse y una llamada de atención, mientras que los búhos nocturnos pueden ser más propensos a tirar hasta tarde y dormir. Es posible que desee dormir hasta el mediodía los fines de semana para "ponerse al día" con cualquier Z que haya perdido durante el semana, pero eso causa estragos en su reloj interno y hace que sea más difícil para usted levantarse temprano cuando cuenta.

Además, ir a la cama y levantarse a una hora constante puede ayudarlo a perder peso: este estudio descubrió que la hora de acostarse y de despertarse se relacionó con la reducción de la grasa corporal en un grupo de más de 300 mujeres, mientras que este estudio encontró que quienes se despertaron a las 6:58 am en promedio (a diferencia de las 8:54 am) eran más delgados, menos estresados ​​y más felices. Hablar de motivación matutina.

Haga clic aquí para conocer las mejores condiciones para dormir para una buena noche de descanso, de acuerdo con la ciencia.

Secreto # 2: hacen tiempo … para el desayuno

Las personas exitosas y productivas de la mañana saben la importancia de un buen desayuno para alimentar el cerebro. Los estudios que se remontan a la década de 1950 siempre han demostrado que los niños que desayunan tienen un mejor desempeño en la escuela que aquellos que no, este estudio en particular encontró que omitir el desayuno interfirió con la cognición y el aprendizaje. Pero qué comer para desayunar es igual de importante. Evite los cereales azucarados, que tienen altos niveles de glucemia y pueden hacer que se caiga. Aquí hay 12 alimentos más que debe evitar. En su lugar, opte por proteínas y carbohidratos buenos (piense en pan multigrano con mantequilla de maní; tenemos más ideas de tostadas aquí).

Este estudio descubrió que comer un desayuno rico en proteínas en realidad también puede ayudar a reducir los antojos al final del día.

Haga clic aquí para ver siete ideas de desayunos con menos de 300 calorías que son abundantes y deliciosas.

Secreto # 3: Primero hacen las cosas difíciles

Secreto # 5: Ellos usan su tiempo extra sabiamente

Las personas más productivas son inteligentes con la hora extra o dos que pueden tener cada mañana. En lugar de sumergirse de lleno en responder a los correos electrónicos y avanzar en sus tareas del día, use el tiempo menos caótico para tomarse un momento y planificar sus tareas del día. O, ingrese al espacio de cabeza correcto con un poco de reflexión, meditación o visualización silenciosa. Múltiples estudios han demostrado los poderes de la visualización positiva; Comience su día libre imaginando que todas las tareas que va a realizar le ayudarán a realizarlas.

¿Eres una persona madrugadora? ¿Te sorprendió alguno de estos? Y haga clic aquí para averiguar exactamente cómo convertirse en una persona de la mañana, incluso si no lo es.