Estos suplementos ayudarán a mejorar su enfoque diez veces
Tabla de contenido:
- L-teanina
- Cafeína
- Magnesio
- Theacrine
- B12
- Ashwagandha
- Neutein
- Probióticos
- Vitaminas B
- Rhodiola Rosea
- Ácidos grasos omega-3
- Seta Chaga
- Otras formas útiles de mantenerse enfocado
En un mundo de sueños, ser productivo sería algo que todos sabemos hacer mientras dormimos. Parece que todos estamos tratando de ser superhumanos eficientes que sobresalen constantemente en la vida. Claro, suena increíble, pero la realidad es que la perfección es imposible. Todos estamos lidiando con distracciones, lo que hace que mantenernos enfocados sea tan difícil a veces. Especialmente, por ejemplo, cuando tiene una hora más en el reloj en el trabajo y su cama prácticamente grita su nombre (pero se siente tan lejos).
Un montón de cosas se interponen en tu camino, pero recuerda: Usted tiene el control de cómo responde.. Afortunadamente, no tenemos que jugar este juego de concentración solo. Hay suplementos saludables en el mercado que ayudarán a que tu cerebro gire nuevamente al modo de enfoque. Muchos de ellos también reducen la ansiedad y te harán sentir más tranquilo y relajado, lo cual es perfecto para la productividad. Hicimos tapping con expertos en salud que tienen una gran cantidad de conocimientos sobre suplementos y los correctos para tomar. Mike Roussell, Ph.D., cofundador de Neutein and Neuro Coffee; Suzie Welsh, fundadora y directora general de la compañía de suplementos Binto; y Jeffrey Gladd, MD, miembro del consejo asesor científico de la compañía de vitaminas Care / of, explicó los suplementos que apoyan para esquivar la niebla cerebral para siempre.
Adelante están los 14 mejores suplementos para enfocar.
L-teanina
Cafeína
Cuando empiezo mis días con una gran taza de café, la facilidad para trabajar se siente más fácil. Hay una razón para eso. Según Roussell, la cafeína es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo. "Estimula el estado de alerta al bloquear los receptores de adenosina en su cuerpo", explica. Estar alerta va de la mano con sentirse enfocado.
Gladd también se encuentra detrás de la cafeína. "La cafeína es la opción más popular cuando se trata de estimulantes que aumentan la energía, y sus beneficios para la salud son fuertes", dice. "Puede mejorar la función mental y la energía. Dicho esto, muchas personas sufren de intolerancia a la cafeína y consumirla puede hacer que experimenten irritabilidad, ansiedad e insomnio". Así que sigue leyendo para alternativas aún más saludables.
Magnesio
El magnesio se usa ampliamente para establecer la mente en un estado más tranquilo y relajado. Por lo tanto, si está buscando una dosis de frío, este suplemento calmante lo dejará fuera y lo ayudará a concentrarse. "Esto es útil para aquellos que pueden sufrir de ADHD o ADD", señala Welsh. "Al usar magnesio, puedes relajarte y enfocarte más fácilmente".
Theacrine
Roussell acredita este compuesto como un estimulante que atraviesa diferentes vías en su cuerpo, como la dopamina. Sin embargo, no experimentará temblores incontrolables, aumento del ritmo cardíaco o sentimientos de ansiedad que la cafeína habitual puede darle.
B12
Además del hecho de que B12 ayuda a la síntesis de ADN, la formación de glóbulos rojos y un sistema nervioso sano, se enfoca en tu enfoque. "B12 se usa a menudo para combatir la fatiga y ayudar con la energía", dice Welsh. "B12 es una de las vitaminas B esenciales que se necesitan para un metabolismo saludable y la función cerebral. Esto incluye el enfoque".
Ashwagandha
"El estrés provoca un aumento de cortisol en el cuerpo, lo que puede provocar esa sensación intensa de lucha o huida", describe Gladd. "El sentimiento es importante para situaciones en las que estamos en peligro, pero no tanto cuando experimentamos estrés a diario, y ¿quién no? Ashwagandha, otro adaptógeno, ha demostrado que ayuda a proteger al cuerpo de los efectos tóxicos del estrés en el cerebro."
Neutein
Esta es una botella de ingredientes totalmente naturales, basados en plantas, que crea distracciones. "Aumenta el enfoque después de dos horas de tomarlo, además de mejorar el enfoque sostenido con el uso diario", explica Roussell. "La neuteína funciona al reducir el estrés oxidativo en el cerebro, lo que le permite funcionar de manera óptima".
Probióticos
Los probióticos son como píldoras mágicas para una buena salud intestinal. Welch llama a la tripa el segundo cerebro del cuerpo, y si eso es desechado, también lo es nuestra salud mental, también conocida como nuestro enfoque. "[El intestino] produce muchos de los mismos neurotransmisores que el cerebro, como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico, que desempeñan un papel clave en la regulación del estado de ánimo", explica Welsh. "De hecho, los estudios muestran que el 90% de la serotonina se produce en el tracto digestivo". Para la concentración del cerebro, Welsh recomienda que encuentres suplementos probióticos que contengan lactobacilos y bifidobacterias.
Vitaminas B
Las vitaminas B, incluida la B12, ayudan con el enfoque. Estas vitaminas generalmente promueven un sistema nervioso sano y un estado de ánimo positivo. Sin embargo, Gladd plantea el hecho de que es importante complementar estas vitaminas con una dieta saludable. "Idealmente, nuestras necesidades de vitamina B se satisfacen con una dieta rica en una amplia variedad de alimentos integrales, y un tracto digestivo saludable nos permite absorber los nutrientes de manera efectiva", explica Gladd. "Lamentablemente, muchos de nosotros sufrimos de deficiencias dietéticas o problemas digestivos, por lo que la suplementación con vitamina B podría ser una opción útil para reequilibrar el cuerpo para ayudar a mantener un mejor enfoque y niveles de energía más altos".
Rhodiola Rosea
Esta es otra opción de adaptógeno a base de plantas que no hará nada más que bueno para su cuerpo y niveles de estrés. Roussell dice que Rhodiola Rosea ha demostrado reducir la fatiga mental durante períodos de alto estrés, lo que a su vez ayuda a mejorar el enfoque.
Ácidos grasos omega-3
Además del DHA mencionado anteriormente, el EPA es otro ácido graso que es crucial para aumentar el enfoque y la función cerebral óptima. "Muchas personas no obtienen suficiente EPA y DHA solo a través de sus dietas, por lo que agregar un suplemento a su régimen diario puede ayudar a proporcionar una ventaja en el enfoque mental", dice Gladd.
Seta Chaga
Esta es una alternativa de café orgánico. Si está tratando de minimizar su consumo de cafeína, pruebe esto. "La mayoría de las personas disfrutan el sabor y dicen que sienten un aumento de energía o concentración", dice Gladd.
Otras formas útiles de mantenerse enfocado
Gladd es un defensor del ejercicio y una dieta saludable libre de alimentos procesados, productos horneados y azúcar, lo que lo desacelerará. "Comienza a prestar más atención a cómo se sienten tu cuerpo y tu mente, y observa si tu cerebro está pidiendo una pausa. Deja que tu cerebro se tome un descanso cuando lo necesite", sugiere." Comenzar una práctica de meditación también puede ayudar con la relajación diurna y con un sueño reparador. Considere algunos de estos suplementos como una manera de ayudar a mejorar los niveles de energía. Luego canalice esa unidad hacia una nueva rutina de ejercicios ". Welsh agrega que debe mantenerse hidratado con al menos 72 onzas de agua por día.
Ella también cree que todo se reduce a una dieta equilibrada. "La comida es una medicina", dice, y usted debe tratar de comer comidas pequeñas, frecuentes y saludables durante todo el día. "El hambre te impide enfocarte y disminuye el poder del cerebro. Al comer bien, como una dieta balanceada que incluye plantas, fibra, carbohidratos complejos, proteínas y grasas, podrá mantener ese enfoque durante su jornada laboral. Los aceites, las nueces y el pescado, especialmente el salmón, están llenos de DHA que necesita para la función cerebral. "A veces, es tan simple como salir a caminar.
"Levantarse y salir a caminar puede despejar su mente y ayudarlo a concentrarse", explica. "Un cambio de escenario siempre es una buena idea. O puede continuar con otra tarea si puede. ¡A veces, mezclar el trabajo hace maravillas!"
En términos de ejercicio, Welsh recomienda encarecidamente correr, caminar y hacer yoga, ya que te obligan a confrontar tus pensamientos y despejar tu mente. Por otro lado, Roussell sugiere intentar entrenamientos de alta intensidad. "Hacer una breve serie de ejercicios intensos, como el entrenamiento a intervalos, puede ayudar a estimular su cerebro para que esté listo para trabajar y concentrarse. Esto también ayuda a reducir las hormonas del estrés que pueden afectar su capacidad para concentrarse. Además, reduzca la televisión. I "Descubrir que reducir el tiempo de pantalla, especialmente para la hora de acostarse, me ayuda a dormir mejor toda la noche y me hace sentir listo para enfrentar el día con concentración por la mañana". Hablando de dormir, aquí está la sugerencia de Roussell: "Dormir de siete a nueve horas es un paso esencial para mantener un enfoque claro y sostenido durante el día.," él dice.
"Tu cerebro no funciona tan rápido o tan bien cuando estás privado de sueño".
Usted tiene esto
Asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos a su rutina.
