Esta práctica de artes marciales ha subido un 189% en Pinterest, y sabemos por qué

El tai chi puede evocar visiones de personas mayores en un parque o simplemente mover las manos lentamente en ondas suaves, pero hay mucho más que eso. La práctica es tener un momento, ya que las búsquedas han aumentado un 189% en Pinterest. Probé una clase y puedo decirle que es calmante y desafiante en igual medida. Para aprender más, Byrdie habló con el acupunturista clínico Feras, quien ha practicado tai chi durante más de 25 años. Es un estudiante de interior del Maestro Ma Bao Guo y el Maestro Hui Kit Wah, y un instructor de alto nivel dentro de la Organización de Artes Taoístas.

LA HISTORIA

Tai chi es un arte marcial chino interno. Se describe como "interno" porque promueve la relajación y la lentitud, y es mucho menos probable que sufra una lesión en comparación con los estilos de combate. Al igual que el Qigong (que se remonta al año 200 dC), cultiva el qi (también deletreado chi) la energía interna que fluye a través del cuerpo, combinando movimiento y respiración.

Puedes escuchar el termino taiji discutido: esto se refiere a las fuerzas del yin y el yang, (definidas como "fuerzas aparentemente opuestas o contrarias que en realidad están vinculadas y se complementan entre sí"). El Tai Chi en el mundo occidental se practica normalmente por sus beneficios para la salud. A diferencia de otras formas de entrenamiento físico, mientras ganas fuerza, la atención se centra en permanecer suave y flexible. El tai chi se basa en el movimiento del agua, por lo que no hay ninguna sensación de rigidez, tu objetivo es imitar el flujo dinámico del agua.

Aunque es una práctica física, también es genial para la mente: estás calmado y conectado a tierra, pero no al nivel desconectado, puedes estar en meditación, donde es posible que no te des cuenta de lo que te rodea. En el Tai chi, ambos están presentes y relajados a la vez. La práctica tiene como objetivo enseñarte a ser consciente de tu cuerpo y cómo usarlo de manera más eficiente. Cuando levantas pesas, tiendes a crear un tono muscular rígido, en contraste, si estás practicando yoga, creas un estiramiento del cuerpo. El tai chi enfatiza los movimientos suaves y pequeños en los tejidos conectivos mientras trabaja también en el sistema hidráulico y vascular.

Entonces, en esencia, estás obteniendo lo mejor de ambos mundos.

LA IMPORTANCIA DE ENCONTRAR UNA BUENA CLASE

Feras enfatiza la importancia de encontrar una buena clase dirigida por un instructor con conocimientos. Si bien hay muchos libros y videos disponibles en línea (que son herramientas valiosas para usar para mejorar más adelante), para los novatos, es mejor aprender en un entorno con otros y tener la base adecuada en su lugar.

Él explica que también es más difícil romper un hábito si aprendes algo incorrectamente por tu cuenta. Si eres nuevo en el mundo del tai chi (como lo fui yo), él sugiere observar una clase primero. Esté atento a la calidad del movimiento del maestro y de los estudiantes; debe haber un gradiente en gracia de los estudiantes de último año a los nuevos. Feras cree que una combinación de edad y género también es importante: sus clases atienden a estudiantes de 20 a 70 años.

Debe haber una actitud abierta hacia el aprendizaje; Con la práctica y las rutinas y también la risa. Aunque es fundamental que se le instruya correctamente, no desea que la atmósfera sea demasiado seria. Explica feras Los chinos hablan de que el tai chi te ofrece un "corazón fácil": una actitud despreocupada y la capacidad de no tomar la vida demasiado. seriamente. Feras enfatiza una vez más que ahí es donde la práctica de la pareja puede evitar que te tomes las cosas demasiado en serio o te pongas "en la cabeza", si quieres. El aspecto social te ayuda a aligerar y disfrutar del proceso.

De manera similar, muchos de los beneficios de salud solo se reconocen cuando verifica que está haciendo lo correcto al trabajar con otra persona. Si bien es importante trabajar en su propia forma (sus movimientos y posturas), también debe divertirse. Feras destaca la importancia de un maestro experto. Al igual que con el yoga o cualquier práctica física, siempre quieres aprender de alguien que tenga mucha experiencia. (La organización de Feras requiere al menos de siete a ocho años de capacitación antes de poder enseñar a otros.

También viaja regularmente a China para perfeccionar su práctica con su propio maestro.)

Hablé con Sophie, que asiste a la clase de Feras una vez a la semana. Ella ha sufrido de epilepsia y fatiga crónica durante siete años, y le fue difícil mantenerse de pie por largos períodos. "El tai chi me ha ayudado a construir mi fortaleza", dice ella. "Apeló, ya que es adecuado para cualquier edad y nivel de habilidad, y no me siento tímido si no puedo hacer algunos de los ejercicios. No esperaba los efectos de movimientos tan pequeños y controlados que tu práctica puede tener en el cuerpo.

Habiendo hecho yoga y Pilates, no pensé que el tai chi fuera tan desafiante. Es una forma de ejercicio totalmente diferente a cualquier cosa que haya hecho antes, y no solo me beneficia a nivel físico, sino que también enfoca mi mente y tiene un efecto meditativo. Puedo transferir las cosas que aprendí en tai chi a mis clases de Pilates y yoga y a la vida en general, por ejemplo, la concentración en la postura, la distribución del peso y la respiración ".

Siempre recuerde decirle al instructor si tiene algún problema de salud de antemano, y solo preséntese tanto como le sea cómodo (el tai chi es genial, ya que es muy accesible para aquellos con problemas de salud. Puede ser tan suave o duro como lo hace e incluso hay prácticas sentadas). Feras explica que una clase nunca se trata de competir o hacer más en comparación con nadie más. La base para el tai chi es crear un sentido de equilibrio en ti mismo, por lo que solo deseas trabajar hasta un máximo del 70%, en lugar de otros ejercicios en los que es beneficioso realmente esforzarte al máximo.

Listo para probarlo por ti mismo? "Entra con la mente abierta y no la deseches después de una sesión", aconseja Sophie. "Es algo que tienes que experimentar con el tiempo. No es una solución rápida. También sugeriría usar zapatos planos como Converse, ya que he encontrado que los entrenadores tienen demasiado agarre para los movimientos que fluyen ".

¿CUÁNTO TIEMPO TOMA EN APRENDER?

Después de asistir a una clase durante algunos meses, es posible que tenga suficiente conocimiento e información para irse y perfeccionar su propia práctica. Feras explica que muchas personas vienen a clases juntas en pequeños grupos, hacen las preguntas correctas y quieren aprender; luego, a menudo se reúnen para entrenar. Se dice que aprender tai chi es como aprender un instrumento musical: puedes tocar junto con la banda, o si quieres ser bueno en solos, puedes practicar todo lo que quieras. Sin embargo, en China tienen un dicho: "Tai chi no sale de la casa por 10 años". Entonces, como cualquier cosa, depende de lo bueno que quieras conseguirlo.

LOS BENEFICIOS

El tai chi tuerce y alarga suavemente los tejidos que se han vuelto tensos o han sufrido traumas. También abre el cuerpo para liberar el sistema nervioso central. Y a diferencia de otros ejercicios, alienta a la mente y al cuerpo a trabajar juntos. Esto ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio, y aumenta la función cerebral y la memoria. Ha habido muchos estudios que citan los beneficios que tiene para el cuerpo y la mente, desde mejorar la enfermedad cardiovascular y aliviar el dolor crónico hasta ayudar con la ansiedad y el sueño.

"El tai chi tiene un efecto holístico en el cuerpo", explica Sophie. “Mejora mi fuerza física y calma mi mente. La atención plena es una cosa tan importante en este momento, y poder combinarla junto con el ejercicio es único. Después de la clase, puedo sentir instantáneamente los beneficios. Mi energía mejora, y me siento relajado. Me noto cada vez más fuerte y la mejora en mi postura ".

¿POR QUÉ ESTÁ TENIENDO TAI CHI?

Me pregunté por qué las búsquedas de "tai chi" han aumentado recientemente. Feras está de acuerdo en que puede ser una respuesta directa al ajetreo de nuestras vidas modernas. "Con tanto ruido alrededor, creo que la gente está buscando algo de calma, y ​​el tai chi tiene una base física y mental". Tal vez la gente está empezando a alejarse de la gratificación de las redes sociales y el mundo digital. Hay algo que decir para reducir la velocidad y trabajar en el desarrollo de una habilidad con práctica e intención.

"Ha habido un gran aumento en la popularidad del yoga en los últimos 10 años", explica Feras. “Sin embargo, con el yoga, generalmente entras, trabajas solo y, aunque puedes socializar con la gente después, no hay trabajo de pareja. El tai chi es más interactivo y social en las clases, por lo que podría ser un elemento de ello. El aspecto más suave del ejercicio en comparación con otros, con la inclusión de todos a pesar de la edad o la capacidad también podría ser atractivo para las personas. En tai chi, siempre estás trabajando en un rango medio.

No estás apuntando particularmente a un soporte para la cabeza o una parada de manos, como en el yoga, por ejemplo.

"Como acupunturista, veo personas que han practicado deportes y yoga con algunas lesiones muy interesantes, especialmente a medida que envejecen. (Puedo dar fe de esto después de tener un quiste doloroso en mi muñeca al poner peso en mis muñecas durante las clases de yoga. El médico que vi señaló la línea de otras mujeres jóvenes en la sala de espera y dijo que todas estaban allí por la misma razón "Puede aliviar esto descansando sobre sus puños o antebrazos en lugar de presionar sus muñecas dobladas.) Con las personas cuidando más sus cuerpos, quizás el tai chi atraiga a los que están conscientes del riesgo de lesiones en otras prácticas de ejercicio físico".

Cualquiera que sea el atractivo, parece que hay algo de lo que se puede beneficiar para todos. Tranquilidad, ven a nosotros.