Estos son los mejores suplementos para aliviar la inflamación crónica
Tabla de contenido:
Hay una gran diferencia entre la inflamación regular y la inflamación crónica. Lo primero ocurre cuando hay una lesión o infección presente, y créanlo o no, en realidad es algo bueno. Es natural y le indica al cuerpo que comience el proceso de curación. Tómelo de la nutricionista Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N, quien dice que "la inflamación puede ser causada por muchas cosas, pero es importante que la inflamación en general no siempre sea algo malo. De manera aguda, es una respuesta inmune saludable para algún tipo de lesión, enfermedad o infección.
Piense en la hinchazón de un esguince o incluso una costra. La inflamación crónica y sistémica, por otro lado, es cuando hay una reacción no saludable que puede ser causada por una mala alimentación, falta de sueño, estrés, exposición química y más.'
Lo último es lo que nos preocupa hoy, y también lo que pretendemos prevenir. Si bien los hábitos de estilo de vida -es decir, la nutrición adecuada, el sueño y el control del estrés- desempeñan un papel fundamental, también hay suplementos que pueden ayudar a mantener a raya la inflamación. Continúe desplazándose para ver qué cuatro suplementos Alpert recomienda tomar para la inflamación crónica.
Antes de saltar a los suplementos antiinflamatorios, veamos cómo funcionan en primer lugar. "Los medicamentos antiinflamatorios funcionan al reducir la producción de ciertas enzimas que promueven la inflamación", Explica Alpert. Si esas enzimas no están presentes, la respuesta inflamatoria no se inicia.
Sin embargo, los suplementos no necesariamente deben ser la primera línea de defensa. Como se mencionó anteriormente, esto debería venir en forma de un estilo de vida y una dieta saludables, es decir, una dieta antiinflamatoria. "Algunos alimentos pueden causar inflamación, por lo que una dieta antiinflamatoria primero reduciría esos alimentos, de modo que se produzca menos inflamación", dice Alpert. "Otros alimentos y suplementos funcionan al aumentar los antioxidantes y los polifenoles; ambos también pueden reducir la inflamación". En otras palabras, es importante casar los suplementos antiinflamatorios con un estilo de vida saludable.
Lo primero no compensará completamente lo segundo.
Ahora, sobre los suplementos …
Curcumina
Uno de los suplementos antiinflamatorios más conocidos es la curcumina. Este es un compuesto que se produce naturalmente en la cúrcuma, y resulta ser su componente más activo, dándole propiedades medicinales, lo que explica por qué la hierba es tan alabada en la palabra bienestar. Alpert lo nombra como uno de los mejores suplementos para la inflamación crónica, y explica que "la curcumina puede reducir la inflamación en la diabetes y las enfermedades del corazón". Otros estudios muestran sus efectos en la inflamación crónica asociada con enfermedades como el asma, la bronquitis, la colitis y la artritis, entre otras.
Recuerda: la curcumina y la cúrcuma van de la mano. El primero se encuentra dentro del otro. Este suplemento de cúrcuma proporciona 50 miligramos de curcumina junto con pimienta negra orgánica, que se cree que aumenta la absorción del cuerpo del compuesto antiinflamatorio. La mejor parte es que vienen en forma gomosa, lo que los hace mucho más fáciles (y más sabrosos) de tomar que las cápsulas tradicionales. Es exactamente por eso que hizo nuestra lista de los mejores suplementos de cúrcuma.
Jengibre
Al igual que la cúrcuma / curcumina, el jengibre es otro suplemento antiinflamatorio bien conocido. Todo es gracias a su química, que los estudios muestran que tienen efectos antiinflamatorios, posiblemente evitando la aparición de estrés oxidativo y ciertas enfermedades (incluso el cáncer). Alpert hace referencia específicamente al cáncer de mama. "Los estudios han demostrado que la raíz de jengibre puede ayudar a reducir la inflamación en pacientes con cáncer de mama, "Alpert explica."Pero cualquier suplemento que ayude a disminuir / reducir la inflamación tendrá un beneficio sistémico para todo el cuerpo..'
Aunque es bastante fácil incorporar el jengibre en su dieta (nuestra forma favorita de incorporarlo es a través del té, las tomas de bienestar y los batidos), un suplemento de jengibre asegurará que reciba una dosis efectiva. Además, tomar una cápsula es mucho más fácil que ingerir jengibre puro para alguien que no sea parcial al sabor amargo.
Aunque hay muchos suplementos de jengibre por ahí, creemos que vale la pena destacar este hecho por el hecho de que cada cápsula es vegetariana, sin gluten y sin OGM.
Aceite de pescado
El aceite de pescado normalmente se promociona por promover la salud del corazón, pero Alpert dice que también puede funcionar como un suplemento antiinflamatorio eficaz (específicamente el aceite de pescado omega-3). La ciencia refleja eso. Un estudio en particular solicitó a los participantes artríticos que auto-informaran cambios en el bienestar después de tomar suplementos de aceite de pescado omega-3 durante cuatro meses. El sesenta por ciento de los participantes declararon que su dolor en las articulaciones, así como el "dolor en general" mejoraron. Otro estudio encontró una correlación entre el aceite de pescado y la disminución de la ansiedad y la inflamación en los estudiantes de medicina.
Hay una cantidad aparentemente infinita de suplementos de aceite de pescado por ahí. Cualquiera que sea el que elijas, asegúrate de que te proporcione ácidos grasos omega-3 en particular, ya que ese es el tipo que tiene los efectos antiinflamatorios que buscas.
CDB
CBD (también conocido como el componente no psicoactivo de la marihuana que se deriva del cáñamo) no es solo una tendencia de bienestar sin ningún mérito. No, según Alpert, tiene sustancia y eficacia reales, especialmente cuando se trata de inflamación crónica. "El CDB está ganando terreno como uno de los mejores suplementos antiinflamatorios que puede encontrar", dice Alpert. Aunque recomienda todos los suplementos antiinflamatorios en esta lista, admite que recomienda el CDB con mayor frecuencia. "Es increíble para tantas enfermedades como la inflamación, la ansiedad, las reacciones de estrés y más.'
"De hecho, después de estudiar los increíbles beneficios de la CDB y de obtener la certificación como practicante de cannabis, creé mi propio Hábito Diario, para poder ofrecer a mis clientes la mejor CDB", dice Alpert. Su nuevo suplemento de CBD proporciona 300 mg de CBD de espectro completo, combinado con polvo de aceite de coco rico en MCT. Está destinado a tomarse diariamente (como su nombre lo indica) para obtener mejores resultados. Agréguelo en batidos, café, aderezos y más para obtener los beneficios antiinflamatorios.
Ahí tienes. La curcumina, el jengibre, el aceite de pescado y el CBD son los cuatro mejores suplementos antiinflamatorios según un nutricionista. Por lo tanto, si la inflamación crónica es un problema grave para usted, estos suplementos podrían ayudarlo. Solo recuerde consultar siempre a un experto médico antes de cambiar significativamente su dieta o comenzar a tomar nuevos suplementos. Salud es riqueza.
A continuación, vea lo que dijeron los dermatólogos sobre 3 productos de belleza famosos en Internet.
