5 consejos aprobados por un nutricionista para superar los momentos estresantes
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Mantente hidratado
"Cuando no estamos tomando suficiente agua, nuestro nivel de volumen de sangre baja y el corazón tiene que esforzarse más para mantenernos despiertos", dice Macklin. "Si estuvo cansado antes, empeorará las cosas sin agua. Si tienes sed, ya estás deshidratado en un dos por ciento, así que siempre evita llegar a ese punto ".
Dormir
"La hormona del sueño, la melatonina, aumenta durante la noche pero disminuye con la estimulación. Evite la cafeína en las noches, incluso el té descafeinado, que aún puede contener un 30% de cafeína reducida. Busque tés que contengan flores de avena, valeriana y lima.
"Evite las fuentes de luz azul, que pueden afectar su ritmo circadiano. Configure su teléfono inteligente en 'modo nocturno' y, si está usando una computadora por las noches (idealmente, no en su habitación), descargue F.lux, la aplicación gratuita. software que calienta la pantalla de su computadora. La temperatura de su cuerpo también es importante. Si tiene demasiado calor, su cuerpo puede retardar la liberación de melatonina, así que evite comer comidas picantes por las noches y ducharse o bañarse antes de ir a la cama. Pruebe con un baño o un baño de pies más fríos con un poco de magnesio, un relajante muscular natural ", dice Macklin.
"Los alimentos con IG bajo, también conocidos como carbohidratos complejos como los cereales integrales, los frijoles y las verduras, pueden ayudar a liberar la serotonina, por lo que combinarlos en las comidas de la noche también ayudarán a controlar sus niveles de glucosa en la sangre", dice ella.
"Las gotas de energía conducen a atracones y luego a comer en exceso. Cuanto más priva a su cuerpo de energía, mayor será el almacenamiento de grasa que creará esencialmente. Los problemas de hinchazón y digestivos son causados por el aumento de la secreción de ácido gástrico en su estómago por largos períodos de inactividad. Esto también hace que la hormona del estrés cortisol aumente.
"Siempre lleve una comida preparada en su bolsa o bocadillos en caso de que no tenga la oportunidad de comer cuando salga. Nueces, bolitas de proteína, huevos duros, palta y tortas de avena. ¡Preparar es la clave!" dice Macklin.
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