¿Por qué no pierdo pulgadas por levantar pesas?

La pérdida de peso óptima requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y alimentación saludable. Si no está perdiendo peso, es probable que le falte uno de estos componentes. El levantamiento de pesas fortalece los músculos, lo que tiene muchos beneficios para la salud y te hace parecer tonificado. Si está frustrado porque no ha perdido peso levantando pesas, es posible que no siga un programa adecuado o que le falte una dieta saludable o actividad aeróbica.

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Conceptos básicos

Para perder pulgadas o peso, necesita quemar más calorías de las que come. Una libra contiene 3, 500 calorías, por lo que para perder una libra en una semana debes tener un déficit de calorías de 500 calorías al día. Puede obtener este déficit reduciendo las calorías de su dieta y ejercitándose.

Métodos

Es posible que no vea los resultados porque no está haciendo un programa de levantamiento de pesas adecuado. Antes de comenzar el entrenamiento de resistencia, caliéntese durante cinco minutos caminando o estirándose. Su programa debe consistir en ocho a 10 ejercicios que se dirigen a sus principales grupos musculares, incluido el pecho, la espalda, los brazos, los hombros, las piernas, los abdominales y el trasero, de acuerdo con el sitio web de Fitness. Elija un peso que fatigue su músculo después de 12 repeticiones. Usar el peso correcto para un conjunto de 12 repeticiones puede ser tan eficiente como varios conjuntos con un peso incorrecto. No contenga la respiración mientras levanta. Tómese un día libre entre levantamiento para permitir que sus músculos se recuperen.

Tipos

Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de fuerza, pruebe con un tipo diferente de entrenamiento de resistencia. Intente usar pesas y máquinas de pesas en un gimnasio. Use una variedad de equipos y vea lo que funciona para usted. Si las pesas y las máquinas de pesas no funcionan, prueba Pilates u otro programa de entrenamiento de resistencia que use tu peso corporal para tonificarte. Otra opción es usar una banda de resistencia para trabajar tus músculos. También puede tonificar sus músculos caminando cuesta arriba o realizando otra actividad aeróbica que trabaje sus músculos.

Beneficios

El levantamiento de pesas lo ayuda a perder grasa. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cuando levantas pesas y quemas calorías, reemplazas el tejido graso con músculo, por lo que tu cuerpo quema constantemente más calorías. Levantar también tonifica tus músculos, aumenta tu fuerza y ​​mejora tu densidad ósea.

Alternativas

Si todavía no está viendo los resultados que desea, asegúrese de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico, o hacer ejercicio que eleve su ritmo cardíaco. Obtenga la mayoría de sus calorías de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, nueces y semillas. Para obtener los mejores resultados, debe seguir un plan de entrenamiento que incluya 45 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico de cinco a seis días a la semana.