Cómo desarrollar la resistencia mental para correr un maratón

Completar un maratón es uno de los logros más desafiantes y gratificantes que puedes lograr en tu vida. Casi cualquier persona en buena condición física puede completar un maratón con el entrenamiento adecuado del cuerpo y la mente. Para completar este evento de resistencia, no solo tienes que poner tu cuerpo en forma, sino que debes entrenar tu mente para que sea lo suficientemente fuerte como para superar cualquier fatiga temporal que puedas enfrentar el día de la carrera. Se dice que las primeras 20 millas de una maratón son físicas y el resto son mentales. Aquí hay algunas maneras de preparar tu mente para un maratón.

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Paso 1

Registrarse para un maratón. MarathonGuide. com tiene una lista completa de maratones y descripciones. El maratón no es una carrera a la que se deba entrar a la ligera. Si eres un corredor de maratón por primera vez, elige un maratón que esté por lo menos seis meses fuera.

Paso 2

Encuentra un horario de entrenamiento y mantenlo. La mayoría de los maratones principales tendrán horarios de entrenamiento que puede seguir en línea. El NYC Marathon tiene horarios de entrenamiento para todos, desde principiantes hasta maratonistas avanzados.

Paso 3

Sigue el programa de entrenamiento lo mejor que puedas. Considera correr con un equipo. Las tiendas de running locales y las organizaciones benéficas nacionales ofrecen programas de capacitación completos con entrenadores en funcionamiento para mantenerlo encaminado.

Paso 4

Coloque la mayor importancia en el largo recorrido semanal, donde aumentará gradualmente su millaje en un solo día a 20 o más millas. Intenta no perderte ninguna carrera larga. A largo plazo, gradualmente se entrena a su cuerpo para que aguante la carrera durante largos períodos de tiempo. También entrena su mente para mantenerse enfocado en la carrera durante horas a la vez.

Paso 5

Corre bajo cualquier clima, siempre que sea seguro. Si se despierta para un largo recorrido programado y está nevando afuera, salga y corra con la vestimenta adecuada. No podrás ordenar un buen clima para el día del maratón, y correr por el mal tiempo te preparará mentalmente para cualquier desafío relacionado con el clima el día de la carrera.

Paso 6

Visite el sitio web del maratón y observe la temperatura esperada. Muchas veces las personas viajan a un maratón de destino en una ciudad y clima completamente diferentes. Si el curso va a ser cálido, entrene en clima cálido o al menos durante el día.

Paso 7

Estudia el mapa del curso, junto con la elevación. Si el curso es montañoso, encuentre una ruta de entrenamiento montañosa. Si no hay colinas en su vecindario, use la función de inclinación de una cinta para simular colinas. Cuanto más te prepares para las condiciones de tu curso, más preparado mental estarás para esa áspera colina en la milla 17 que toma a todos los demás por sorpresa.

Paso 8

Encuentra un mantra o lema en ejecución y úsalo cuando entrenas.Puede ser una cita famosa o algo que tu madre siempre dijo, pero repítelo con frecuencia. Le ayudará a través de los parches difíciles.

Paso 9

Encuentra formas de distraerte en carreras largas. Una de las peores cosas a largo plazo es, simplemente, pasar tanto tiempo. Un buen truco es dedicar cada milla a una persona o una película o un alimento que te motive. Por esa milla, piensa en tu mejor amigo o pila de panqueques. En la próxima milla, pasa a la siguiente persona o cosa y repite para cada milla. Este ejercicio es genial para pasar el tiempo y ayudar a motivarte.

Paso 10

Sabe que habrá algunas millas en el día del maratón que serán dolorosas o tediosas. Trabaja a través de ellos, y ellos pasarán. Use espectadores y puntos de referencia a lo largo del recorrido para desviar su atención de las millas que pasan.

Paso 11

Coma geles de corredor y tome bebidas energéticas tanto en entrenamiento como el día de la carrera. Esto evitará que golpees "la pared", donde tu cuerpo está agotado de energía. "Si está deshidratado o le falta energía, no terminará la carrera", dice Leslie Bonci, R. D., del Centro UPMC de Medicina del Deporte.

Paso 12

Aprenda a escuchar a su cuerpo y sepa la diferencia entre el dolor por fatiga y una lesión. Los maratones pueden causar incomodidad física y dolor. Puede tener calambres musculares, fatiga y más. Estos dolores son normales, y puede y trabajará a través de ellos.

Paso 13

Imprime una imagen que te motive a cruzar la línea de meta. ¿Es la línea de llegada en sí? La medalla? Lleva esa foto contigo al maratón. Durante la carrera visualízate cruzando la línea de meta. Hay una medalla con tu nombre en ella; salir y conseguirlo.

Cosas que necesitará

• Lista de personas y lugares que son positivos en su vida (26 elementos son ideales)
• Mapa de su ruta maratónica con elevación, si es posible
• Imagen de la línea de meta < Ejecutando mantra
• Programa de entrenamiento de maratón
• Consejos

Encontrar un compañero para entrenar puede motivarlo y hacer que las carreras largas sean más divertidas. Algunos maratones tienen tableros de anuncios en línea, o pregunte en su tienda local sobre cómo encontrar un compañero de carrera. La música es una gran motivación y puede hacer que a largo plazo parezca mucho más corta. Si ejecuta música, asegúrese de que la música esté lo suficientemente baja como para escuchar el tráfico y otras personas mientras se ejecuta.

• Advertencias

Siempre es bueno consultar a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de maratón. Cuando corra afuera, siempre tenga cuidado. Use ropa de color claro y equipo reflectante por la noche, y cuéntele a dónde va y cuánto anticipa que va a correr. Tenga en cuenta su entorno en todo momento. Sepa la diferencia entre el dolor muscular y el dolor de una lesión. Si está dolorido, use ICE: ponga hielo en el área que está adolorida, use una venda de compresión y eleve y descanse la pierna. Los analgésicos de venta libre pueden aliviar el dolor y la inflamación. No corras con una lesión. Descansa unos días. Si la lesión persiste o es aguda, consulte a un médico.