Micronutrientes Dietas para perder peso
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La falta de micronutrientes (o porciones vitales y pequeñas de vitaminas y minerales) en su dieta se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, según a la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. "Los micronutrientes se encuentran en nueces, carnes, verduras, frutas, mariscos, cerveza, vino y muchas otras fuentes dietéticas. Varios planes de dieta popular incluyen alimentos saludables con micronutrientes.
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La dieta mediterránea
La dieta mediterránea es quizás la dieta más saludable para perder peso. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, no existe una sola Dieta Mediterránea; los más de 20 países mediterráneos, junto con sus regiones, tienen dietas diversas. Sin embargo, los componentes básicos de esta dieta nutritiva incluyen una alta constitución de alimentos ricos en micronutrientes. Esta dieta contiene una gran cantidad de aceite de oliva, pasta, frutas, verduras, panes integrales, papas, frijoles, nueces, pescado y aves, además de vino.
Zone Diet
The Zone Diet, desarrollada a través de años de estudio en bio-nutrición por Barry Sears, Ph. D., es un equilibrio de 40 por ciento de carbohidratos saludables, 30 por ciento de proteínas y 30 porcentaje de grasas, según la Universidad de Vanderbilt. Esta dieta recomienda comer alimentos saludables que contengan micronutrientes de cada grupo, incluidos vegetales, granos enteros, frutas, pescado, pollo, pavo, productos lácteos bajos en grasa y aceite de oliva. Su premisa principal es mantener un equilibrio entre carbohidratos saludables y proteínas para disminuir los refuerzos de insulina, que Sears afirma son responsables de la grasa corporal adicional.
Dieta DASH
Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, la dieta no solo es nutritiva y beneficiosa para la presión arterial alta, sino que también puede ayudarlo a perder peso, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos. Un estudio de James A. Blumenthal y otros, con respecto a los efectos de la dieta DASH sobre la pérdida de peso, se publicó en "Archives of Internal Medicine". "Los participantes de la investigación siguieron la dieta DASH con una ingesta más baja de calorías y aumentaron sus niveles de actividad física. Los sujetos perdieron peso, además de mejorar su presión arterial, aseguran los investigadores. Esta dieta baja en sodio sugiere comer alimentos ricos en micronutrientes con potasio, magnesio, calcio, proteínas y fibra, como frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o reducidos, granos enteros, nueces, pescado y aves de corral.
