Lo que se debe y lo que no se debe hacer de una rutina matutina ideal, según un gurú del ejercicio físico

No aplaste su alarma

"No importa lo somnoliento que estés! Establece la hora de su alarma por una razón, y mientras más rápido pueda levantarse y moverse, más energía se sentirá a lo largo del día. Gané este consejo del libro. La regla de los 5 segundos por Mel Robbins, y se ha convertido en un hábito esencial en mi rutina de la mañana ".

Bebe agua

'Después de despertarme y darle algunos abrazos a mi gato Daisy, voy directamente a la cocina para llenar mi botella de agua Swell ($ 70). Encuentro que a menudo me deshidrato después de dormir, por lo que beber agua es energizante y refrescante. Si no te gusta el sabor del agua corriente en la mañana, ¡prueba agregar un chorrito de limón o infundir otras frutas! Tomo un total de aproximadamente 3-4 litros de agua durante todo el día ".

No revise las redes sociales

"… ¡durante al menos una hora después de despertarme! Este es uno de los mejores hábitos de mi rutina matutina. Al abstenerse de desplazarse por las páginas de las redes sociales, permite que su cerebro se concentre durante las horas más productivas y no permita ninguna. Negatividad inesperada o influencias externas que interrumpan tu mañana ".

Haz tus tareas más exigentes mentalmente

"A los 30 minutos de despertarme, tomo mi botella de agua y el té del desayuno inglés con un chorrito de leche de soja y me dirijo a mi computadora portátil para trabajar. Soy más eficiente en escribir guiones, planear disparos, investigar entrevistas, enviar correos electrónicos largos, y otras tareas que cobran impuestos mentales durante las primeras horas del día. ¡Y en realidad hay ciencia que muestra cómo los niveles de productividad de su cerebro alcanzan su punto máximo a la hora de la mañana!

No te estreses en el desayuno

'Hay tantas opiniones diferentes sobre el desayuno: a qué hora debes comer, qué debes comer, cuánto debes comer, cómo es más importante que cualquier otra comida, etc. Bueno, he incursionado en las tendencias, y esto es lo que He venido a encontrar:

1. Desayuna cuando tengas hambre, ya sea a las 5 a.m. oa la 1 p.m.
2. Asegúrese de que su comida esté llena de alimentos enteros, sin procesar y, preferiblemente, de origen vegetal. Mi energizante desayuno es avena cocida en horno con cacao en polvo y canela, y una banana con mantequilla de maní a un lado.
3. Come a tus niveles de hambre. Algunas personas están súper hambrientas en la mañana (ese soy yo la mayor parte del tiempo), y otras solo pueden tragar una fruta. Escucha a tu cuerpo, toma decisiones saludables y no te estreses por eso ".

Ponerse en movimiento

'Mis mejores entrenamientos se realizan en las horas de la mañana! Me siento con energía, concentrado y motivado para el día después de una gran sesión de sudor a.m. Mi programa de entrenamiento actual consiste en correr senderos, carreras de escalera, gimnasia y algo de básquetbol ligero ".

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