3 ejercicios de respiración que te calmarán las F hacia abajo

No sé sobre ti, pero puedo estresarme fácilmente. La vida moderna no es exactamente un paseo por el parque. Pero afortunadamente, no es necesario gastar mucho dinero o tiempo para deshacerse de la preocupación. Aparentemente, el trabajo de respiración es el secreto para un día más tranquilo, según la gurú del bienestar Danielle Copperman, que practica ejercicios de respiración todos los días.

Hemos hablado de la importancia de respirar antes y de cómo puede ser una forma sencilla, rápida y gratuita de eliminar el estrés cuando la vida te lanza una bola curva. Pero Copperman no solo usa la respiración como una cura. Ella usa técnicas de respiración como preventivas, también. Hay una secuencia de respiración que usa en el sistema regular y dos que se están enfriando durante días cuando realmente te sientes agotado.

¿Entonces, Qué esperas? Inhala tu camino hacia un día mejor.

Retención de la respiración Pranayama

La mañana es un momento ideal para practicar pranayama (prana significa fuerza vital y ayana significando extender o alargar) antes de que su mente tenga la oportunidad de comenzar a preocuparse demasiado por el día que se avecina. Cuando te levantas con la ansiedad de la mañana, la respiración enfocada es una técnica simple para ayudar a detener cualquier tipo de pensamientos irracionales y sentimientos negativos en su camino, evitando que se conviertan en un ataque de estrés que permanecerá contigo durante todo el día.. Meditar en la mañana inculca no solo una sensación de calma sino también un sentido establecido de conciencia y conciencia, que de muchas maneras lo ayudará a experimentar más profundamente y a sentirse más presente en cada momento.

1. Póngase de pie, siéntese o acuéstese en una posición cómoda, preferiblemente en un entorno tranquilo y sin perturbaciones. Apoye sus manos sobre sus rodillas si está sentado en el piso, o a su lado si está de pie, sentado en una silla o acostado. Observe cualquier sensación interna o externa, como pensamientos y sentimientos, o ruidos externos y distracciones, y sin intentar cambiar nada, concéntrese en nada más que en asentarse.

2. Con los ojos abiertos o cerrados y respirando y exhalando por la nariz, tome conciencia del ritmo de su respiración, relajando los hombros, el cuello y la cabeza. Comience a profundizar la respiración, inhalando por la nariz y exhalando por completo para expulsar hasta la última pulgada de la respiración de sus pulmones. Observe cómo se siente la respiración al entrar y salir de la nariz y la forma en que el cuerpo se mueve con cada inhalación y exhalación.

3. En una inhalación, note cuando sus pulmones alcanzan su capacidad total y haga una pausa por un momento antes de exhalar por completo. Cuando tome la siguiente inhalación, cuente la duración de su respiración, en segundos, haga una pausa en la parte superior de la inhalación durante la misma cantidad de segundos que inhaló y exhale durante la misma cantidad de segundos. Repita este ciclo un par de veces y, si la respiración lo permite, aumente gradualmente la duración de cada inhalación, la retención de la respiración y la exhalación, manteniendo la proporción 1: 1: 1.

Permita algunas semanas de práctica diaria antes de extender la duración de la retención. Con el tiempo, aumente a 8 segundos, pero se recomienda a los principiantes que trabajen de 4 a 6 segundos. La práctica debe sentirse natural, sin esfuerzo y totalmente libre de tensión. Mientras retiene la respiración, sienta como si el oxígeno se estuviera hundiendo y distribuyendo, llenando los tejidos de su cuerpo.

4. Puede repetir los mismos conteos en una práctica (por ejemplo, trabajando en un conteo de tres para toda su práctica) o puede aumentar el número de conteos en una práctica (por ejemplo, trabajar en un conteo de tres, inhalar, hacer una pausa) y exhalando, y luego aumentando a una cuenta de cuatro, inhalando, haciendo una pausa y exhalando, y luego aumentando de nuevo a cinco y tal vez a seis, a cualquier cantidad de segundos que pueda respirar cómodamente).

5. Practique hasta 5 minutos, y siéntese en silencio por unos momentos para reajustar, antes de continuar su día. Una vez que esté familiarizado con esta práctica y se sienta cómodo para seguir desarrollándose, trabaje en una proporción de 1: 2: 3, por ejemplo, si inhala contando hasta 2, retenga la respiración durante 4 y exhale durante 6.

Aliento de enfriamiento

Estas dos técnicas de enfriamiento son ideales para regular la temperatura corporal. El sitali consiste en crear una forma de paja con la lengua e inhalar a través de ella; A medida que el aire pasa a través de la lengua, acumula humedad. Si no puedes enrollar la lengua, usa el método sitkari. Esta técnica de respiración también se cree que reduce la ansiedad, regula el apetito natural e hidrata su sistema.

Sitali

1. Siéntese en una posición cómoda, ya sea en el piso con las piernas cruzadas en el piso o en una silla con los pies planos, pero es cómodo, asegurándose de que la cabeza, el cuello y la columna estén alineados.

2. Cierra los ojos y respira naturalmente por unos momentos. Relaja la boca y luego deja caer la mandíbula abierta, como si estuvieras a punto de bajar la presión. ah sonar.

3. Enrosque los lados de la lengua hacia adentro para formar una forma de tubo, y luego sáquelo de la boca ligeramente, pero con poco esfuerzo.

4. Inhala profundamente a través de la lengua, como si estuvieras bebiendo el aire a través de una pajita. Concentre su atención en la sensación refrescante de la respiración y el aumento de su abdomen, caja torácica y tórax. Conserve la respiración aquí por 5 a 10 conteos, o libérela instantáneamente como se indica en el paso 5.

5. Retire la lengua dentro de su boca, junte sus labios cómodamente y exhale lentamente a través de las fosas nasales.

6. Repita los pasos 4 y 5 de 10 a 20 veces, o cuantas veces se sienta cómodo, y finalice la práctica cuando se sienta fresco y satisfecho.

Sitkari

1. Siéntese en una posición cómoda, ya sea en el piso con las piernas cruzadas en el piso o en una silla con los pies gordos; sin embargo, es cómodo, asegurando que la cabeza, el cuello y la columna estén alineados.

2. Cierra los ojos y respira naturalmente por unos momentos, luego une suavemente los dientes superiores e inferiores. Separa tus labios tanto como puedas para exponer tus dientes.

3. Inhale lentamente a través de los dientes, dejando que el aire fluya a través de los huecos entre cada diente, y concéntrese en la sensación del aire contra sus dientes, entrando en la boca, llenando su abdomen, pulmones y caja torácica, y en el silbido de la respiración.

4. Cierra la boca, relaja la mandíbula y los dientes y exhala lentamente por la nariz.

5. Repita los pasos 4 y 5 de 10 a 20 veces, o cuantas veces se sienta cómodo, y finalice la práctica cuando se sienta fresco y satisfecho.

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