8 razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con perder peso
Tabla de contenido:
- 1. Reducir el estrés.
- 2. Construyendo una mejor relación con tu cuerpo.
- 3. Tratar el dolor crónico de espalda.
- 4. Prevención de la osteoporosis.
- 5. Ayudar a mantener la motivación.
- 6. Creando una mente más alerta, presente y clara.
- 7. Liberar endorfinas
- 8. Profundizar, dormir más tranquilo
Hay una mala interpretación de la cultura de los ejercicios, que es un "fitpo", solo club destinado a alienar y disparar a cualquiera que no se alinee con los estándares tradicionales de belleza.Aunque esas impresiones provienen directamente del discurso dañino y opresivo que rodea a los cuerpos de las mujeres que, como cultura colectiva, solo ahora estamos empezando a decir lo contrario. El fundador de una popular compañía de athleisure dijo sin rodeos: "Los cuerpos de algunas mujeres simplemente no funcionan", refiriéndose a sus leggings. He visto tantos titulares que prometen reducir mi cintura, desterrar mi grasa y eliminar la flacidez.
Dicha retórica es perjudicial para toda la industria y la comunidad posterior, una que pretende ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse bien por encima de todo.
Entonces, pensé, ¿por qué no encontrar todas las razones para trabajar que no tienen nada que ver con conseguir una cita o perder 14 libras en dos semanas por el bien de la idea de otra persona de lo que se ve bien? Existen afirmaciones reales respaldadas por la ciencia que le permiten pasar tiempo en el gimnasio para darle más energía, ayudar con la productividad y la claridad mental, ayudarlo a tener un sueño más profundo y reparador, mejor piel y conocer gente nueva para comenzar. Y aquí está la cosa: se te permite querer verte bien desnudo. No hay problema en querer mostrar un cuerpo por el que trabajaste duro.
Es vital recordar que "bueno" es un término subjetivo, y nadie más puede definirlo. A continuación encontrará los pensamientos de los expertos en fitness.
1. Reducir el estrés.
Tatiana Boncompagni, embajadora de Athleta e instructora de Sculptologie dice: "Si no tiene fiebre o siente náuseas, sino que está congestionada y congestionada (como si se sintiera un resfriado), en realidad puede ser beneficioso hacer ejercicio o participar en una actividad consciente. práctica. La meditación reduce sus niveles de cortisol y el ejercicio moderado y de baja intensidad puede abrir sus vías nasales y ayudarlo a reducir el estrés ".
2. Construyendo una mejor relación con tu cuerpo.
"Debido a que este movimiento realmente requiere que te concentres en la compresión de los abdominales y que trabajes desde el abdomen inferior, es totalmente mental", agrega Boncompagni. "Me encanta cómo los ejercicios como este me ayudan a construir una mejor relación con mi cuerpo. Realmente me hacen sentir más encarnada, más en mi piel y, por lo tanto, más confiada porque tengo una mayor conexión entre la mente y el cuerpo. Así que mientras entreno Mis abdominales, también entreno mi mente. Es muy mágico. Impacta la forma en que camino, la forma en que me sostengo y la forma en que me siento en mi piel ".
3. Tratar el dolor crónico de espalda.
"Acondicionar su núcleo, incluido su abdomen inferior, es especialmente útil si sufre de dolor de espalda crónico (que está relacionado con un desequilibrio muscular o una mala postura). Las personas que son más delgadas verán más definición en el abdomen inferior ampliando sus músculos inferiores. "Entrenamiento ab, pero de ninguna manera es esta una forma de reducir la grasa en sus abdominales inferiores. Tiene beneficios mucho más allá de la tonificación".
4. Prevención de la osteoporosis.
"Levante pesas pesadas de manera segura y efectiva: algunas mujeres tienden a no levantar pesas pesadas porque están nerviosas por verse [voluminosas]. Sin embargo, levantar pesas pesadas no solo mantiene su fuerza, sino que también fortalecerá sus huesos y ayudará a prevenir la osteoporosis.. Hay un 70% de probabilidades de que las mujeres puedan contraer esta enfermedad; por lo tanto, es muy importante entrenar la fuerza ", dice Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo en Anatomía.
5. Ayudar a mantener la motivación.
"Si bien es fácil quedar atrapado tanto en su progreso como en su juego final, solo tenga en cuenta que hacer ejercicio para encontrar la autoestima no solo es insalubre, sino que es ineficaz", escribe nuestro editor de bienestar. La investigación muestra que tener una imagen corporal positiva para empezar En realidad, es más probable que sigas haciendo ejercicio, probablemente porque lo estás haciendo por los motivos correctos. "Eso no es ni siquiera mencionar que si te enfocas en lo bien que te hace trabajar, sensación "En lugar de cómo te hace lucir, tienes muchas más probabilidades de evitar lesiones y agotamiento".
Disponible en tallas XXS a XXXL.
6. Creando una mente más alerta, presente y clara.
Según los expertos (y los comentarios de sus numerosos clientes), los entrenamientos matinales pueden aumentar la productividad y los niveles de energía. "Un entrenamiento matutino sólido puede ayudar con la productividad, el estado de ánimo, el estrés y los niveles de energía ". confirma Katie Jo Zayon, entrenadora principal de Burn 60. "La mayoría de mis clientes dicen que pueden enfocarse mejor a lo largo del día después de nuestros entrenamientos matutinos, y cuando lo omiten, ven una gran diferencia en su rendimiento mental".
Cuerpo por Simone fundador Simone de la Rue está de acuerdo. "Me gusta decir que un entrenamiento matutino es mejor que una taza de café por la mañana. Su cuerpo y su mente han sido estimulados por el ejercicio y usted está más presente. Es más fácil ser productivo cuando se siente alerta y lleno de energía".
Winhoffer reflexiona: "el ejercicio nos ayuda a encontrar soluciones a los problemas. Las soluciones surgen cuando pensamos y sentimos con claridad. El ejercicio nos ayuda a acceder a nuevas neuronas cerebrales para respaldar la claridad mental".
7. Liberar endorfinas
"Una vez que empezamos a trabajar, después de que llegan los abdominales y los brazos se fortalecen, algo increíble sucede", dice Karen Lord, instructora certificada de Pilates y fundadora del Movimiento Karen Lord Pilates en Nueva York. "Un cambio profundo en el estado de ánimo. La ciencia nos dice que es el efecto de endorfina, y es verdad, pero es un poco más fascinante, un poco más emocionante. Es la magia del cambio. No solo física, sino que es la trayectoria hacia adelante que siempre ocurre. empiezas y te quedas con algo bueno y físicamente nuevo. Creo que en términos de música mucho.
"Creo que nuestros cerebros actúan como un disco girando en un plato giratorio. A veces, el disco salta y cava un surco profundo que sigue circulando en círculos. Entreno a las personas, y me entreno para mover la aguja, me cavo, para poner en una nueva canción. Funciona. Romper patrones y construir mejores. Un médico amigo y yo hablamos mucho sobre la salud mental y el ejercicio. Curiosamente, pero no sorprendentemente, ciertos medicamentos se realzan con una actividad física real y comprometida. por los sentimientos. El sentimiento que tienes es el que cambia la vida ".
8. Profundizar, dormir más tranquilo
Según Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga, "el ejercicio tiene beneficios para el sueño a corto y largo plazo", como "quedarse dormido más rápido, permanecer dormido por más tiempo y estar menos fatigado durante el día". Si bien el yoga tiene muchos beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad y una mejor energía, dormir mejor es otra razón para intentarlo. "El yoga crea fuerza y flexibilidad en los músculos, lo que puede ayudar a que su cuerpo se relaje más rápidamente y le ayude a permanecer dormido por más tiempo".
Peterson continúa: "El yoga restaurativo lo ayuda a calmar su sistema nervioso y a profundizar su respiración, lo que puede ser vital para equilibrar las prácticas físicas / entrenamientos y las demandas diarias de nuestras vidas". Ella sugiere "La postura del niño / Balasana durante dos minutos, la variación de la postura del niño en la que giras la cabeza hacia un lado durante un minuto y luego cambias para mirar hacia otro lado para equilibrar el cuello, la postura de ángulo reclinado reclinado / Supta Baddha Konasana durante dos minutos", y Legs Up the Wall / Viparita Karina durante tres minutos ".
A continuación: Un entrenador de más de 40 años comparte sus mejores consejos de acondicionamiento físico.
