Esta es la forma más fácil de mejorar tu estado de ánimo ahora mismo
Dígale a cualquier experto en bienestar que está de mal humor o que está de mal humor, y es probable que su primer consejo sea levantarse y moverse. No están equivocados: se ha demostrado que el ejercicio mejora significativamente el estado de ánimo. El yoga, por ejemplo, un flujo semanal puede mejorar los síntomas de depresión en más del 50%.
Pero muchas veces, asistir a un estudio, ir al gimnasio o incluso salir a correr no es realista; por ejemplo, cuando dormiste la alarma el martes después del fin de semana del Día de los Caídos, tenés tanto en su lista de tareas pendientes, y simplemente no puede deshacerse de esa inestabilidad post-vacay. Aquí hay algunas buenas noticias: Según un nuevo estudio publicado en el Revista de psicología de la salud, mejorar su estado de ánimo podría ser tan simple como dar algunas vueltas en su oficina.
Investigadores de la Universidad de Connecticut encontraron que La actividad física moderada puede reforzar los sentimientos de bienestar con la misma eficacia que el ejercicio vigoroso.. De hecho, "aunque la actividad física ligera y moderada hizo que algunas personas se sintieran mejor con respecto a sí mismas, en cuanto a la actividad vigorosa, los resultados fueron neutros. No se encontró una asociación positiva o negativa entre la actividad física de alta intensidad y el bienestar subjetivo.."
Esas son buenas noticias para aquellos de nosotros que no somos atletas de Crossfit o corredores de maratón; no tenemos que gotear con sudor para cosechar los beneficios emocionales del ejercicio. "Nuestros resultados indican que obtendrás el mejor 'rendimiento por tu dinero' con actividad física de intensidad moderada o ligera", dice Gregory Panza, autor principal del estudio.
Entonces, ¿qué califica de ligera a moderada actividad física, de todos modos? Según el estudio, "la actividad física ligera es el equivalente a dar un paseo por el centro comercial sin un aumento notable en la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración". La actividad moderada, por otro lado, es equivalente a caminar una milla de 15 a 20 minutos: puede sudar un poco y aumentar su ritmo cardíaco, pero aún puede mantener una conversación. (En otras palabras, es totalmente factible).
También vale la pena señalar que los participantes que experimentaron el mayor aumento en el bienestar emocional también fueron las personas que habían llevado un estilo de vida bastante "sedentario" antes del estudio. Simplemente demuestra que aumentar su bienestar físico y emocional no tiene que ser un compromiso drástico, así que póngase unos zapatos cómodos y salga a caminar, porque estará más feliz por ello.
