¿Qué tamaño de pesas de tobillo necesito?

Usar el tobillo de tamaño adecuado puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir lesiones. Usar pesas que son demasiado pesadas o con ejercicios inadecuados puede aumentar el riesgo de lastimarse. Dimensionarlos para su marco y peso puede ayudarlos a sentirse más cómodos durante su rutina de ejercicios.

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¿Qué son los pesos de tobillo?

Los pesos del tobillo son pesas que se han diseñado para ajustarse alrededor de su tobillo o muñeca. Vienen en tamaños que van desde 1 lb. hasta 8 lbs. Tienen varios modos de fijación, incluidos los cinturones y las tiras de velcro. Son ajustables a su tamaño de marco, y algunos pesos de tobillo tienen la capacidad de agregar o eliminar incrementos de peso. De acuerdo con Galt Tech, un peso de tobillo adecuado se ajusta cómodamente pero no demasiado.

Cuándo usar los pesos de tobillo

Puede fortalecer su núcleo y piernas con pesas de tobillo. All About Abs lo alienta a usar pesas de tobillo como método para hacer su entrenamiento más eficiente. En lugar de trabajar el centro y las piernas durante 20 minutos cada uno, agregue algunos pesos de tobillo y fatigue sus músculos en 10 minutos. Los pesas de tobillo ayudan con la progresión de su rutina de ejercicios al agregar resistencia extra cuando los ejercicios se vuelven demasiado fáciles para usted. Las personas con problemas de espalda deben ser cuidadosos. Agregar pesas de tobillo aumenta el desafío en la parte inferior de la espalda.

Ejercicios básicos

El peso del tobillo adecuado para que uses con los músculos centrales varía. Si recién está empezando a ejercitarse con pesas de tobillo, use la más pequeña de 1 libra. a 2 lb versiones primero y build up. Algunos ejercicios básicos que ofrecen una buena oportunidad para agregar pesas en el tobillo incluyen la contracción inversa, abdominales para bicicleta y levantamiento de piernas.

Ejercicios de piernas

Galt Tech sugiere usar 5 lbs. o más para tus ejercicios de pierna. Es importante encender la luz y aumentar el peso a medida que aumenta la fuerza de la pierna. Algunos ejercicios que puedes completar con pesas de tobillo incluyen sentadillas de una sola pierna, extensiones de pierna de una silla y rizos de pierna mientras estás boca abajo en un banco. Los pesos del tobillo son excelentes inclusiones para los ejercicios diseñados para el muslo interno y externo.

Ejercicio cardiovascular

Es posible que desee encontrar alternativas para aumentar la intensidad de su ejercicio cardiovascular. El Consejo Estadounidense de Ejercicio advierte que los pesos de los tobillos pueden alterar su paso de caminata, lo que puede ocasionar lesiones. Es mejor aumentar la intensidad o la duración de su rutina de ejercicio cardiovascular.