¿Cuántas calorías tiene una pera?

Existen más de 3,000 variedades conocidas de peras, aunque solo 10 de ellas están comúnmente disponibles en las tiendas de comestibles. Las peras son frutas de caída maravillosamente dulces que empaquetan un golpe nutricional en un pequeño paquete de 100 calorías. Cada variedad tiene diferencias sutiles en el sabor y el perfil nutricional, sin embargo, todos pueden ser una adición nutritiva a su dieta.

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Contenido calórico de peras

Según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, una pera fresca de tamaño mediano proporciona 100 calorías, 5 5 gramos de fibra, 27 gramos de carbohidratos y más de 200 miligramos de potasio. Las peras Bartlett contienen 112 calorías, 7 gramos de fibra y 26 gramos de carbohidratos, en comparación con las peras asiáticas, que contienen 116 calorías, 10 gramos de fibra y 29 gramos de carbohidratos. Todas las peras son una buena fuente de vitamina C, lo que significa que proporcionan más del 10 por ciento del valor diario recomendado. Las peras son naturalmente sin grasa, sin grasas saturadas, sin colesterol y sin sodio.

Parte de una dieta saludable

Las dietas ricas en frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de antioxidantes para la protección celular y la prevención de enfermedades. Las Pautas alimentarias 2010 para estadounidenses recomiendan llenar la mitad de su plato con frutas y verduras para aumentar los nutrientes sin agregar demasiadas calorías. El alto contenido de fibra de las peras las convierte en una buena opción para quienes observan su peso, ya que esta fruta puede ayudarlo a sentirse más lleno sin ingerir calorías excesivas. Intente tener una pera antes de su comida para controlar su apetito por otras comidas con alto contenido calórico.