Cómo perder peso con pan integral o pan blanco

Pan alguna vez se pensó que era una mala palabra en las dietas y definitivamente no se recomendaba. Ahora, sin embargo, según el Dr. Joey Shulman en" Canadian Living, "se acepta que los tipos de pan correctos están permitidos e incluso recomendados para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso. Hay algunos puntos para recordar al seleccionar su grano entero, pan alto en fibra para perder peso.

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Paso 1

Compre pan que sea 100 por ciento de grano integral o integral, y recuerde que hay variedades de granos enteros de panes blancos y marrones. Dr. Shulman, las variedades de granos integrales son ricas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que mantienen el nivel de azúcar en la sangre y no te dejan cansado o con hambre. El Dr. Shulman sugiere buscar etiquetas de pan que tomen 100 por ciento de grano entero o trigo entero antes del nombre del grano.

Paso 2

Coma la cantidad adecuada de pan por día. De acuerdo con MiPirámide del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. gov, al menos la mitad de todos los granos que se consumen deberían ser granos enteros. Mi pirámide. El gobierno tiene un cuadro que muestra las cantidades sugeridas en función de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad. Por ejemplo, un hombre adulto activo mayor de 30 años necesitaría 7 onzas de granos y al menos 3. 5 onzas de esos deberían ser granos enteros. De acuerdo con My Pyramid. gov, 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer, o ½ taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido se pueden considerar equivalentes a 1 onza de granos.

Paso 3

Coma pan de grano entero y deje que la fibra haga su trabajo, porque según la Clínica Mayo. com, fibra ayuda a perder peso. Los alimentos con alto contenido de fibra, como el pan integral, te hacen masticar más, lo que te hace menos propenso a comer en exceso de acuerdo con la Clínica Mayo. La Clínica Mayo dice que la fibra también te hace sentir más lleno, hace que la comida parezca más grande y los alimentos con alto contenido de fibra a menudo tienen menos calorías para la misma cantidad de alimento. La fibra también puede darte más energía y puedes utilizarla para aumentar tu nivel de actividad. Según el Dr. Joey Shulman, un cambio a productos de granos enteros hará que sus niveles de energía se disparen y le ayuden a arrojar libras. El aumento de energía probablemente se deba a la capacidad de la fibra para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. La Clínica Mayo dice que la fibra puede disminuir la absorción de azúcar, lo que significa que tiene un nivel de energía constante sin picos ni valles.