¿Qué dieta líquida debo usar durante cinco días para comenzar una dieta?

Durante siglos, las dietas líquidas se han utilizado en prácticas religiosas y culturales para limpiar cuerpos y purificar almas. En la sociedad moderna, las dietas líquidas se han convertido en regímenes populares de pérdida de peso rápida. Una dieta líquida puede impulsar sus objetivos de pérdida de peso, pero puede recuperar todas las libras que perdió y, posiblemente, más, incluso si está en la dieta líquida durante solo cinco días. Algunas dietas líquidas proporcionan más nutrición que otras.

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Las dietas líquidas carecen de otros planes de pérdida de peso

Las dietas líquidas contienen pocas calorías, generalmente menos de 800, por lo que es imposible obtener una nutrición adecuada en cualquiera de ellos. Los dietistas generalmente están de acuerdo en que necesita aproximadamente 1, 500 calorías, derivadas de una variedad de alimentos, para obtener una nutrición adecuada. Una buena pauta es la pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos que sugiere comer tres porciones de frutas y verduras, seis porciones de granos, dos o tres porciones de productos lácteos y 6 onzas. de carne. Si elige productos lácteos bajos en grasa, carne magra y obtiene algunas de sus proteínas a partir de legumbres sin grasa, puede obtener toda su nutrición diaria en 1, 500 calorías. Perderías aproximadamente 1 lb. por semana en la dieta USDA y aproximadamente 2 lbs. una semana con una dieta líquida.

Master Cleanse

Algunas dietas líquidas, como Master Cleanse, prometen resultados de pérdida de peso mucho mayores: hasta 20 lbs. en dos semanas. Pero una gran parte de la pérdida de peso se deriva del efecto de purga de la dieta, destinado a limpiar su colon. El Master Cleanse, también conocido como la Dieta de la limonada, implica beber 8 tazas de una bebida que contiene agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena. La dieta proporciona una nutrición ligera y alrededor de 800 calorías, la mayoría de ellas del jarabe de arce.

Dietas de jugo

Las dietas de jugo proporcionan una mayor nutrición. Esta dieta implica beber versiones licuadas de muchas verduras y algunas frutas. Elegir una variedad de frutas y verduras aumentará su cociente de nutrición. Los cítricos y las bayas contienen vitamina C y también pueden aumentar su metabolismo, según Leslie Beck, dietista registrada en Canadá. El brócoli, llamado "un vegetal casi perfecto" por el "New York Times", también puede mejorar su sistema inmunológico y abrir sus pasajes respiratorios. Beck también dice que los vegetales verdes y las batatas brindan altos niveles de antioxidantes.

Dietas de proteínas líquidas

Las dietas de proteínas líquidas pueden hacer que te sientas lleno por más tiempo. Las dietas de proteínas líquidas incluyen beber bebidas caseras o preparadas comercialmente que contienen leche, suero de leche o polvo de proteína de soja. Un estudio realizado por M. Noakes y otros investigadores australianos descubrió que las bebidas proteínicas proporcionaban mayor saciedad que las bebidas consumidas en otras dietas líquidas.Los participantes en el estudio, publicado en el "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2008, tomaron una bebida alta en carbohidratos o una bebida alta en proteínas. Aquellos que bebieron batidos de proteínas sintieron menos hambre pero perdieron la misma cantidad de peso que aquellos que bebieron las bebidas con alto contenido de carbohidratos. La mezcla de limonada en el Master Cleanse calificaría como una bebida alta en carbohidratos. Las dietas de jugo contienen más carbohidratos que las bebidas de proteínas.

Consideraciones

Si tiene problemas para seguir una dieta líquida, esto puede ser algo bueno. Su metabolismo se ralentiza en respuesta a la ingesta calórica reducida y continúa disminuyendo mientras permanezca en la dieta líquida. Cuando comience a comer normalmente nuevamente, su lento metabolismo no puede manejar la afluencia repentina, y es probable que recupere peso más rápido de lo que lo perdió. Dolores de cabeza, náuseas, nerviosismo y hambre son efectos secundarios comunes de las dietas líquidas. Las dietas que restringen severamente las calorías no deben realizarse sin supervisión médica.