¿Cuál es la zona de ritmo cardíaco objetivo para P90X?

Desarrollado como un programa de entrenamiento en el hogar, el programa P90X incluye 12 videos de ejercicios diferentes. El objetivo general del programa es confiar en una estrategia de "confusión muscular", que consistentemente desafía al cuerpo a fortalecer los músculos y quemar grasas. El programa de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de salto, ejercicios abdominales, yoga, artes marciales y estiramiento suave. Para garantizar un ejercicio seguro y efectivo, monitoree cuidadosamente sus zonas de frecuencia cardíaca P90X.

Video del día

Ritmo cardíaco cardiovascular

Durante los entrenamientos cardiovasculares y el entrenamiento de resistencia, la frecuencia cardíaca objetivo debe ser del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Hacer ejercicio en esta zona de frecuencia cardíaca fortalece sus sistemas cardiovascular y respiratorio. Esta zona de ritmo cardíaco quema una gran cantidad de calorías, aproximadamente el 50 por ciento de las cuales son de grasa. Apunta a esta zona de frecuencia cardíaca aeróbica para todos los entrenamientos cardiovasculares P90X. Estos videos incluyen "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" y "Ab Ripper X."

Frecuencia cardíaca de entrenamiento de fuerza

Durante las rutinas de entrenamiento de fuerza, la frecuencia cardíaca no necesita ser tan alta. Puede experimentar una frecuencia cardíaca del 60 al 75 por ciento del rango máximo. Esta zona de frecuencia cardíaca puede ocurrir en los entrenamientos de entrenamiento de fuerza P90X. Estos programas incluyen los videos "Chest & Back", "Shoulders & Arms", "Chest, Shoulders & Triceps", "Back & Biceps" y "Legs & Back".

Estiramiento de la frecuencia cardíaca

Para los videos "Yoga X" y "X Stretch", busque una zona de frecuencia cardíaca más baja. La frecuencia cardíaca debe disminuir a aproximadamente 50 a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Considerado como la "zona de corazón saludable", este rango de frecuencia cardíaca calienta el cuerpo suavemente mientras que quema calorías de grasa. En ciertos momentos durante el entrenamiento, su frecuencia cardíaca puede aumentar por encima del 60 por ciento. Aunque esta frecuencia cardíaca más alta es razonable durante las sesiones extenuantes de los entrenamientos de estiramiento, se debe mantener una frecuencia cardíaca más baja durante la mayor parte de la rutina.

Zonas de ritmo cardíaco personalizadas

Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, los hombres deben restar su edad de 220 y las mujeres deben restar su edad de 226. Dependiendo del tipo de entrenamiento que haga, determine su zona de frecuencia cardíaca objetivo.. Por ejemplo, apuntará a una zona de frecuencia cardíaca de 70 a 80 por ciento mientras realiza el video de entrenamiento "Cardio X". Una vez que haya determinado su zona preferida, multiplique este porcentaje por su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un adulto de 30 años sería 190 (220-30 = 190). Para un entrenamiento cardiovascular, mantendrá su ritmo cardíaco entre 133 (190 x 70 por ciento) y 152 (190 x 80 por ciento).

Zonas de frecuencia cardíaca generalizada

Si no ha descubierto su zona de frecuencia cardíaca objetivo personalizada, existen pautas generales que puede seguir. La Asociación Estadounidense del Corazón brinda una tabla con pautas generales de frecuencia cardíaca para varios grupos de edad. Por ejemplo, la zona de frecuencia cardíaca objetivo a los 30 años es de 95 a 162 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca objetivo es de 80 a 136 latidos por minuto a los 60 años.