¿Qué es una buena velocidad en la rueda de ardilla? Las
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Las caminadoras le permiten caminar, trotar o correr, según sus objetivos de condición física. Cuanto más rápido vayas, más calorías quemarás y más impacto crearás en tus entrenamientos. Su condición física, más que su edad, debe guiarlo a medida que selecciona las velocidades de la cinta de correr. Los niños más pequeños estarán menos preocupados con el impacto que las personas mayores, y podrán soportar mejor los efectos de las velocidades más altas. Comience lentamente y desarrolle su capacidad para usar una cinta de correr a mayor velocidad a medida que mejora su condición física.
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5 años o menos
Las cintas de correr representan un riesgo significativo de seguridad para los niños menores de 5 años, según un estudio publicado en el "Journal of the American Osteopathic Association". Sorprendentemente, la mayoría de las lesiones ocurren en la parte superior del cuerpo para este grupo de edad. Use cintas de correr a una velocidad muy lenta con niños de esta edad, y supervise con cuidado la presencia de un adulto.
Niños y adolescentes en edad escolar
La American Heart Association recomienda que los niños realicen al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa, como una caminata vigorosa, todos los días. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Clasifica a las personas en el extremo superior de la escala de actividad física si realizan ejercicios comparables a caminar 1. 5 a 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph. Dependiendo de la condición física de su hijo, debe comenzar lento para desarrollar resistencia cardiovascular. Cuando esté listo para realizar ejercicio aeróbico, debe usar una cinta de correr a un ritmo que lo haga respirar fuerte y sudar, pero capaz de hablar durante el entrenamiento.
Adultos
Los adultos deben usar velocidades similares a las caminadoras para niños en edad escolar y adolescentes, dependiendo de su capacidad cardiovascular y cualquier rodilla, espalda u otra articulación o problemas musculares. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, similar a una caminata rápida, cinco veces por semana o 20 minutos de ejercicio vigorosamente intenso, comparable a trotar, tres veces por semana.
Si eres nuevo para hacer ejercicio, considera usar una cinta de correr de menos de 4 mph mientras trabajas para desarrollar resistencia cardiovascular. Mientras se pone en forma, puede caminar a buen ritmo para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento aeróbico. Cuando esté listo para hacer ejercicio aeróbico, use la máquina para correr de 4 a 5 mph o más, según su altura y forma de andar, para crear un ritmo que pueda mantener durante todo el entrenamiento.Los atletas bien entrenados pueden agregar entrenamiento de velocidad a sus entrenamientos, corriendo de 30 a 90 segundos, con dos minutos de descanso después. Estas velocidades suponen una inclinación plana: una inclinación más alta será más difícil.
Mayores
La osteoporosis es una preocupación clave para las personas mayores, especialmente las mujeres, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Casi la mitad de las mujeres mayores experimentarán una fractura, con aproximadamente el 20 por ciento de los hombres mayores rompiendo un hueso. El uso de una cinta de correr a alta velocidad hará que ambos pies salgan del suelo, creando entrenamientos de alto impacto que pueden causar fracturas por estrés. Los ejercicios con pesas como caminar ayudan a mejorar la densidad ósea. Las personas mayores deben usar una cinta de correr a una velocidad que les permita mantener ambos pies sobre la cinta durante su entrenamiento. Para aumentar la quema de calorías, considere usar bastones para caminar durante su entrenamiento.
