¿Qué son buenos alimentos para comer cuando tiene estreñimiento de IBS?

El síndrome del intestino irritable causa dolor abdominal y malestar y afecta hasta el 20 por ciento de la población adulta, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y Renales. Aunque los síntomas varían, el estreñimiento es un problema que podría enfrentar alguien con SII. Si el estreñimiento es uno de sus síntomas de SII, hacer cambios en su dieta puede ayudar a mejorar su malestar y función intestinal.

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Información básica sobre la dieta

Si bien ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento asociado con el SII, también es importante realizar algunos cambios en sus hábitos alimentarios habituales. Para ayudar a mejorar el estreñimiento, no omita las comidas, dice MedlinePlus. Haga que sea un hábito comer tres comidas al día, más refrigerios, para mantenerlo regular. Además, elimine de su dieta los alimentos procesados, como la comida rápida, las papas fritas y el pan blanco. También debe asegurarse de obtener suficientes líquidos. Intente con 8 a 10 tazas de líquido al día, y la mayoría de esos fluidos provienen del agua.

Obtenga su fibra

Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta para mejorar el estreñimiento. Los adultos necesitan de 21 a 38 gramos de fibra por día. Si bien la fibra en los alimentos puede ayudar a su estreñimiento, también puede causar molestias abdominales. Al aumentar la fibra en su dieta, hágalo lentamente en incrementos de 2 a 3 gramos por día para evitar el gas y la hinchazón. Los alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta incluyen frutas, verduras, granos integrales y frijoles.

Alimentos con bacterias amigables

Ciertos tipos de alimentos contienen bacterias amigables, también conocidas como probióticos, que ayudan a repoblar las bacterias buenas que ya se encuentran en el intestino. Estas bacterias amigables mantienen su intestino saludable y pueden estimular la salud inmunológica. También pueden mejorar la hinchazón y la frecuencia de las heces en personas que sufren de estreñimiento relacionado con el SII, según un estudio publicado en "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" en agosto de 2007. Cuando se trata de ayudar a su SII, busque alimentos que contengan cepas específicas de buen bacterias - lactobacillus acidophilus y bifidobacterium, que puede encontrar en los productos lácteos fermentados como el yogur.

Alimentos que le ayudan a ir

Agregar alimentos que actúan como laxantes naturales también puede mejorar su estreñimiento de IBS. Las ciruelas pasas, por ejemplo, no solo son una buena fuente de fibra, sino que también contienen grandes cantidades de sorbitol, así como compuestos fenólicos, que te ayudan a avanzar. Rociar semillas de lino en su yogurt o harina de avena también puede ayudar. La fibra y el mucílago de las semillas de lino ayudan a la relajación y alivian el estreñimiento. El salvado de trigo, que puede agregar a la sopa o productos horneados, es eficaz para aumentar la masa fecal, lo que le facilita la tarea.