¿Cuáles son los suplementos básicos de vitaminas y minerales que debe tomar un hombre de más de 50?
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A medida que su cuerpo cambia con la edad, también lo hacen sus requerimientos nutricionales, para lidiar con los efectos del proceso de envejecimiento natural, los hombres necesitarán más vitaminas y minerales para ayudar a prevenir enfermedades que corren más riesgo después de los 50 años. Aunque debe intentar obtener tantas vitaminas y minerales como sea posible de las fuentes de alimentos, en algunos casos puede ser necesario un suplemento de vitaminas o minerales.
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Vitamina D
La osteoporosis se convierte en una seria preocupación a medida que los hombres alcanzan los 50 años. La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se rompan más fácilmente. Una manera de ayudar a reducir sus riesgos de desarrollar osteoporosis es asegurándose de que obtenga la cantidad correcta de vitamina D, que es necesaria para absorber el calcio. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, los hombres mayores de 50 años necesitan 800-1,000 UI de vitamina D por día. Puede obtener vitamina D a través de la luz solar, los alimentos que consume, como la leche fortificada con vitamina D, y los suplementos de vitamina D.
Calcio
Para que la vitamina D sea útil, también debe asegurarse de obtener suficiente calcio. El calcio es necesario para construir una estructura ósea densa y fuerte y para continuar con la salud general y la fortaleza de los huesos a medida que envejecemos. El NOF recomienda que los hombres mayores de 50 reciban 1, 200 miligramos de calcio por día para ayudar a prevenir la osteoporosis.
Vitamina C
Otro factor de riesgo que aumenta en hombres con la edad es el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, que causa deterioro cognitivo y problemas con la memoria, y que eventualmente puede causar la muerte. Los estudios realizados por Johns Hopkins University y publicados en Archives of Neurology en 2004 indican que una manera de ayudar a prevenir la aparición del Alzheimer es niveles adecuados de vitamina C. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que todos los hombres mayores de 50 reciban al menos 90 mg por día de vitamina C, ya sea de fuentes naturales o un suplemento.
La vitamina E
La vitamina E también juega un papel en la prevención del Alzheimer a medida que envejecemos, según Johns Hopkins. Cuando se combina con vitamina C, los efectos antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño con el tiempo. Los hombres mayores de 50 años deben aspirar a 15 mg de la vitamina, pero no deben exceder las 400 UI por día debido a posibles complicaciones de salud graves, según una declaración de 2004 de la Asociación Estadounidense del Corazón.
Licopeno
El cáncer de próstata es otra preocupación para muchos hombres mayores de 50 años. Un nutriente que se ha abierto camino en múltiples estudios relacionados con el cáncer de próstata es un nutriente llamado licopeno, afirma Mayoclinic. com, que se encuentra principalmente en vegetales como los tomates. Los suplementos de licopeno están ampliamente disponibles en el mercado para ayudar a prevenir el cáncer de próstata; sin embargo, se recomienda ampliamente que aumente su consumo general de frutas y verduras para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en lugar de centrarse solo en un solo suplemento.
Vitaminas B y ácido fólico
La aterosclerosis, o la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos que causa daño arterial y coágulos sanguíneos, es otra preocupación para los hombres mayores de 50 años. Un factor contribuyente a esta enfermedad es un aminoácido en la sangre llamado homocisteína. Las vitaminas B y el ácido fólico pueden ayudar a descomponer la homocisteína en la sangre, lo que ayuda a reducir los riesgos de aterosclerosis, afirma la American Heart Association. Solo debe tomar un suplemento de estos nutrientes si no puede obtenerlos en su dieta a través de alimentos como tomates, frutas, verduras y granos.
