Cura natural para un manguito rotador rasgado

El manguito de los rotadores es una serie de cuatro músculos pequeños que permiten que el hombro se mueva. Si estos músculos se rompen o se dañan, puede afectar su capacidad para mover el hombro. Si bien la cirugía es una opción, existen formas no quirúrgicas para que el hombro se cure cuando los músculos no se rompen por completo. Esto se conoce como una cura natural.

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Arm Swings

Incline hacia abajo y coloque su brazo no lesionado sobre una mesa para proporcionar soporte. Permita que el brazo lesionado cuelgue hacia abajo y mueva en pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj. Invierta la dirección de los círculos en cinco segundos. Haga 10 series de círculos, tome un descanso de 30 segundos y luego repita el conjunto.

Brazo rizado en una bola de ejercicio

Siéntate en una pelota de ejercicios y encuentra tu punto de equilibrio. Toma dos 3 lb pesas en tus manos. Acurrúquelos hasta los hombros y luego regrese a la posición inicial. Haz esto 10 veces Los pesos ligeros ayudarán a que su brazo lesionado gane fuerza sin causar ningún daño adicional.

Wall Push-Ups

Párese a unos 30 cm de distancia de la pared. Pon tus manos en la pared a la altura del hombro. Doble los codos hasta que esté a 2 pulgadas de distancia de la pared. Empuja hacia atrás hasta que tus codos estén derechos. Haga esto 15 veces, tome un descanso de 30 segundos y luego repita el conjunto.

Hidroterapia y hielo

Siéntate en una bañera de hidromasaje con tu barbilla a solo una pulgada o dos por encima del agua. Permita que el agua gire alrededor de su hombro lesionado. El agua debe estar tibia pero no caliente. Siéntese en la bañera de hidromasaje con los chorros durante unos 10 minutos. Esto relajará los músculos. Después de que termine la bañera de hidromasaje, espere unos 15 minutos y trate el hombro con hielo. Una bolsa de cubitos de hielo o un vegetal congelado funciona mejor que un paquete de gel frío. Deja el hielo sobre tu hombro por 10 minutos.