Plan de comidas para las enfermedades del corazón
Tabla de contenido:
Ya sea que esté tratando de prevenir o que actualmente tenga una enfermedad cardíaca, algunos cambios básicos en su dieta pueden marcar una gran diferencia. Según HelpGuide, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y complicaciones hasta en un 80 por ciento simplemente cambiando la forma de comer y cocinar. Con el apoyo de su médico, comience un programa de ejercicios junto con sus cambios dietéticos para obtener mejores y más rápidos resultados que disminuyan el colesterol y mejoren la capacidad cardiovascular.
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Paso 1
Incremente su consumo de grasas saludables y reduzca las grasas saturadas. De acuerdo con MayoClinic. com, nueces, semillas y aceite de oliva o canola pueden ayudar a proteger su corazón, mientras que la carne roja y los productos lácteos completos aumentarán el colesterol, aumentando su riesgo de desarrollar o empeorar un problema cardíaco.
Paso 2
Come más pescado. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden proteger su corazón y reducir los triglicéridos, de acuerdo con MayoClinic. com. Las nueces y la linaza también contienen omega-3. Otras fuentes saludables de proteína magra incluyen soja y productos de soya, frijoles y lentejas. Si bien estos no contienen omega-3, son bajos en colesterol y una buena adición a una dieta rica en pescado y marisco.
Paso 3
Aumente la cantidad de frutas y verduras que está comiendo. Según MedLine Plus, debe apuntar a un mínimo de cinco porciones por día, pero más es incluso mejor. Las verduras de hoja verde son especialmente importantes porque tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a reducir el colesterol.
Paso 4
Elija alimentos bajos en calorías. Evite las comidas altamente procesadas y la comida rápida. Estas opciones no solo son altas en calorías y grasas, sino que también tienen pocas reservas de nutrientes, como vitaminas y minerales esenciales para proteger su corazón. Si tiene sobrepeso, reducir unos cientos de calorías de su dieta todos los días puede ayudarlo a perder peso y disminuir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca.
Paso 5
Coma más granos enteros. De acuerdo con MayoClinic. com, los cereales integrales pueden ayudar a regular la presión sanguínea y mejorar la salud de su corazón. Los granos enteros también contienen mucha fibra. Buenas opciones para los granos integrales incluyen trigo integral, arroz integral, linaza molida, harina de avena y alforfón.