Citrato y óxido de magnesio

Requerido para formar más de 300 enzimas diferentes, el magnesio se destaca como uno de los minerales esenciales más importantes para una buena salud. Debido a que su cuerpo no puede producir el nutriente, debe obtenerlo regularmente de la dieta. Carolyn Dean MD, autora de "The Magnesium Miracle", considera que la complementación es la única forma de lograr un estado mineral saludable. Las formas de citrato y óxido del mineral se destacan como opciones comunes en este sentido.

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Requisitos de magnesio

Al igual que todos los minerales, los requerimientos de magnesio variarán levemente entre los individuos en función de su genética, ambiente y estilo de vida. Dean cree que, si bien los estilos de vida de alto estrés han aumentado la cantidad de magnesio que necesitamos cada día, el procesamiento de nuestros alimentos y los cambios en la distribución han comprometido gravemente las cantidades de minerales que contiene, con niveles de magnesio disminuyendo significativamente.

Beneficios del Magnesio

El magnesio juega un papel importante en muchos sistemas diferentes en el cuerpo. Charles Poliquin, el entrenador de fuerza canadiense que ha entrenado a una gran cantidad de atletas olímpicos, explica cómo sigue siendo especialmente importante para lograr un sueño profundo cada noche, ya que relaja el sistema nervioso central. También señala que el magnesio puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir las hormonas del estrés.

Óxido

Encontrará óxido de magnesio en una serie de suplementos, especialmente multivitaminas. El óxido representa la forma más barata del mineral para producir, lo que hace que muchos fabricantes lo elijan en lugar de formas queladas. Un estudio de 1990 sobre la absorción de óxido de magnesio, que fue publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, descubrió que los intestinos no podían absorber las formas de óxido de manera eficiente. La mayor parte del suplemento se eliminó del cuerpo en las heces.

Citrato

Los químicos forman citrato de magnesio al quelar el mineral con ácido cítrico. Al igual que con otras quelaciones, el citrato actúa como un transportador de minerales para mejorar activamente la absorción a través de la barrera intestinal. El estudio de 1990 también analizó la absorción de citrato, que midieron a un impresionante 65 por ciento. En consecuencia, la forma de citrato se destaca como una opción mucho mejor para impulsar su estado de magnesio.

Uso de suplementos

Dean recomienda que las personas tomen magnesio diariamente para mejorar la salud cardiovascular, el sueño, la resistencia a la insulina y la producción de energía. Ella sugiere 600 mg en dosis divididas. Siempre hable con su médico antes de usar suplementos.