Cintas de correr de bajo impacto

Puede realizar un ejercicio aeróbico eficaz utilizando una cinta para correr, incluso si padece dolor en las articulaciones, lesiones crónicas en las piernas o los músculos, o si cree que tiene demasiado sobrepeso para usar una máquina así. La respuesta es una alternativa de cinta de correr o caminadora de bajo impacto. Este tipo de máquina de ejercicio cardiovascular ofrece los beneficios para la salud de una cinta de correr pero con menos impacto en sus articulaciones.

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The Facts

Si sufre de dolor en las articulaciones o tiene una enfermedad crónica de inflamación de las articulaciones, como la artritis reumatoide, le puede resultar doloroso correr o caminar sobre una plataforma tradicional para correr. Sin embargo, una alternativa de cinta de correr o caminadora de bajo impacto le permitirá hacer ejercicio con poco o ningún dolor en las articulaciones. De acuerdo con el sitio web de Family Doctor, aquellos que sufren de AR o enfermedades inflamatorias articulares similares pueden beneficiarse del ejercicio regular. El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones de forma natural y puede ayudarlo a mantener un peso saludable, que es un factor importante para aliviar la presión sobre sus articulaciones.

Usos

Puede beneficiarse de una cinta de correr de bajo impacto en varios casos diferentes. Los pacientes con dolor de articulaciones o rodilla pueden usar una cinta de correr de bajo impacto con menos dolor que con un modelo tradicional. En segundo lugar, una cinta de correr de bajo impacto es la opción ideal si se está recuperando de una lesión articular, de rodilla, tendinosa o muscular que debe ser ejercitada, pero es demasiado dolorosa para rehabilitarla en una cinta de correr regular. Finalmente, si sufre dolor o pérdida de sensibilidad en los pies cuando usa una cinta de correr tradicional, es posible que pueda beneficiarse de una cinta de correr de bajo impacto.

Efectos

Las cintas de correr, incluidas las cintas de correr de bajo impacto, proporcionan importantes beneficios para la salud cuando se usan regularmente, y son particularmente útiles cuando el clima no permite el ejercicio al aire libre. De acuerdo con los expertos en acondicionamiento físico en el sitio web de NutriStrategy, una persona de 155 libras que camina a un ritmo moderado - 3. 5 millas por hora - puede quemar 267 calorías por hora. La misma persona puede quemar más de 400 calorías por hora al aumentar la inclinación de la plataforma de la cinta de correr. Completado a diario, este régimen de entrenamiento quema al menos 1, 800 calorías por semana, o el equivalente a alrededor de media libra de peso corporal.

Tipos

Hay varios tipos de cintas de correr de bajo impacto en el mercado. La cinta de correr de Orbiter, por ejemplo, ofrece una plataforma tipo trampolín que amortigua tus pies mientras caminas o corres. Otra cinta de correr de bajo impacto es la TreadClimber del fabricante Bowflex. Esta máquina utiliza dos plataformas individuales, una para cada pie, que simulan una acción de subida o bajada de la escalera con menos presión sobre las articulaciones. Una manera rápida de disminuir el impacto de una cinta de correr tradicional es aumentar la inclinación de la plataforma, lo que en algunos casos reduce la presión de impacto en las articulaciones hasta niveles cómodos.

Alternativas

Hay varias alternativas a las cintas de correr de bajo impacto que ofrecen el mismo tipo de entrenamiento aeróbico con menos efecto discordante en sus articulaciones. Una alternativa es andar en bicicleta. Ya sea en una bicicleta estática o una bicicleta tradicional, el ciclismo ofrece un entrenamiento aeróbico de bajo impacto ideal para la mayoría de las personas con dolor en las articulaciones. Una segunda alternativa a las cintas de correr de bajo impacto es el aeróbic acuático. Muchos gimnasios y centros de gimnasia ofrecen clases de aeróbicos acuáticos; estos funcionan bien para los que sufren de dolor en las articulaciones porque el agua proporciona resistencia al tiempo que disminuye la presión en todas las articulaciones. Otras dos alternativas son las máquinas de cardio de esquí o elípticas, que ofrecen los mismos beneficios cardiovasculares de una rutina de ejercicios en cinta, pero con menos impacto en los huesos y las articulaciones.