Baja en grasa corporal en hombres

Los modelos masculinos con los abdominales rotos que flexionan sus bíceps en la portada de las revistas de fitness se jactan de tener bajos niveles de grasa corporal. Esos modelos trabajan arduamente para perder drásticamente una cantidad notable de grasa corporal justo antes de sus brotes, al igual que los culturistas se vuelven excepcionalmente delgados para un espectáculo, pero generalmente no mantienen esos niveles bajos de grasa corporal a largo plazo. Sin embargo, los hombres necesitan algo de grasa corporal para respaldar las funciones corporales, y mantener niveles bajos requiere un comportamiento extremo que no es realista.

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Grasa necesaria y esencial

Una cierta cantidad de grasa corporal, llamada grasa esencial, es necesaria para regular la temperatura corporal de un hombre, rellenar sus órganos internos y proporcionar energía Una grasa corporal de alrededor del 3 por ciento es necesaria para respaldar estas funciones en el cuerpo de un hombre. Esta grasa esencial se encuentra dentro de la médula ósea, los órganos internos y el sistema nervioso central, y algunos hombres pueden transportar genéticamente hasta un 5 por ciento de grasa esencial.

Los niveles de grasa esencial en los hombres son más bajos que en las mujeres, cuyas hormonas impulsan el almacenamiento de grasa adicional para apoyar el embarazo y la lactancia. El cuerpo de una mujer no puede arriesgarse a tener muy poca grasa para mantener al feto.

Extremidades de grasa corporal

La grasa corporal superior al 20 por ciento pone a un hombre en mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, y tener muy poca grasa corporal también puede tener consecuencias en la salud.

Los hombres tienen diferentes motivos para perder grasa corporal. Los atletas pueden buscar niveles de grasa corporal súper bajos para que sean más livianos en la pista o el campo. Los culturistas parecen más vasculares y definidos cuando los niveles de grasa corporal son bajos, también. Un hombre en forma puede hacer que lograr una baja grasa corporal sea una prioridad para ganar derechos de fanfarronear en el gimnasio.

La dieta extrema, las proporciones de macronutrientes y la manipulación de la hidratación requeridas para que un hombre alcance niveles extremadamente bajos de grasa corporal, a veces por debajo de la grasa esencial, pueden producir deficiencias nutricionales y desequilibrios de líquidos y electrolitos. Si su grasa corporal es demasiado baja, la resistencia de sus huesos puede sufrir y usted puede volverse susceptible a las enfermedades y perder su función reproductiva. Todos sus sistemas corporales, incluidos el sistema nervioso central, el sistema cardiovascular y el sistema inmunitario, sufren cuando su porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo.

Rangos de grasa corporal para hombres

No existen estándares absolutos para la grasa corporal porque los hombres almacenan la grasa de manera diferente, especialmente a medida que envejecen. La grasa corporal de un hombre saludable puede estar entre el 11 y el 20 por ciento. A medida que envejece, generalmente cae en el extremo superior del rango debido a la pérdida natural de masa muscular y la disminución de la densidad ósea.

Los atletas más jóvenes y entrenados suelen estar en el extremo inferior de este rango debido a su mayor masa muscular y su necesidad de apoyar el rendimiento deportivo. Algunos hombres pueden controlar una grasa corporal de 5 a 11 por ciento y ser perfectamente saludables, mientras que otros pueden sufrir problemas de salud en este rango.Tener una grasa corporal por debajo del 8 por ciento tampoco proporciona un beneficio adicional para la salud; el efecto es puramente estético Su médico puede ayudarlo a determinar si su nivel de grasa corporal es demasiado bajo para su cuerpo y sus necesidades de salud.

Lo que se necesita para tener poca grasa corporal

Un hombre debe dedicarse al ejercicio y ser diligente con su dieta para lograr bajos niveles de grasa corporal. Mientras que una grasa corporal del 13 al 15 por ciento es bastante fácil de mantener para hombres jóvenes con visitas regulares al gimnasio que incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como una dieta bastante saludable, sumergirlos en niveles del 10 al 12 por ciento requiere una mayor atención. Tiene poco espacio para "engañar" con carbohidratos refinados, alimentos con alto contenido de azúcar o alcohol, y con frecuencia no puede saltear una cita en el gimnasio.

Para alcanzar niveles inferiores al 10 por ciento, se requiere una estricta dieta controlada por porciones y una rutina de ejercicios reglamentada. Los culturistas y modelos de fitness logran sus niveles extraordinariamente bajos de grasa corporal de 3 a 6 por ciento con un horario de tiempo completo que implica una dieta estricta, proporciones precisas de macronutrientes y tiempos de comida, así como entrenamientos rigurosamente planificados, horarios de sueño e hidratación.