Push-Ups de nudillos vs. Regular
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Si eres un profesional de lagartijas, sin duda has comenzado a explorar el amplio mundo de las variaciones de lagartijas, desde la bola de medicina de un brazo presionando hasta la técnica de agarre estrecho. Y eso significa que probablemente hayas oído hablar de un ejercicio que a veces parece una insignia de honor: la flexión de los nudillos.
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Las flexiones de los nudillos ciertamente retienen los beneficios potenciales de la variedad regular de palma plana, que trabaja los pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y núcleo, mientras aumenta significativamente la intensidad. Pero hay otra certeza: también son un ejercicio desafiante con beneficios muy específicos (y algo limitados) que pueden causar lesiones si no se realizan correctamente.
¿Por qué Knuckles?
Cambiar su posición de flexión de palmas planas a nudillos cambia inmediatamente una cosa: significa que, para completar una flexión completa, debe completar un rango de movimiento mayor. Esto, naturalmente, lo convierte en un ejercicio más desafiante, que puede aumentar el compromiso muscular (especialmente en el deltoides anterior) y potencialmente aumentar sus beneficios de fortalecimiento de la fuerza.
En cuanto a las flexiones de los nudillos que fortalecen los puños y el poder de golpe de los boxeadores y artistas marciales, ese cuento de gimnasia común parece ser un mito. En su sitio oficial, James LaFond, entrenador de boxeo de EE. UU., Escribe: "ninguno de los entrenadores […] de la vieja escuela toleraría siquiera que un boxeador se preocupara por un push up de nudillos", citando preocupaciones sobre la seguridad de las manos. Sin embargo, si se realiza correctamente, este entrenamiento puede ayudar a aumentar la estabilización del codo y la muñeca, y fortalecer el tejido conectivo de la parte inferior de los brazos.
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Play It Safe
En 2012, las flexiones de nudillos ganaron un poco de infamia cuando el alero del Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love se rompió la mano realizando el ejercicio, poniéndolo en el banco por semanas seguidas Y, claro, tener casi 7 pies de estatura y pesar 261 libras aumenta la tensión de la muñeca, pero es una advertencia para cualquier persona que intente hacer flexiones de nudillos.
Para reducir el riesgo de lesiones, siempre use una estera acolchada cuando haga flexiones de nudillos. Realice las flexiones de los nudillos con la forma de empuje estándar, con los puños cerrados uno en la misma línea horizontal, las palmas uno frente al otro y los pulgares apuntando hacia abajo para que entren en contacto con el tapete. Marque un ritmo lento y controlado y presione el peso sobre la cara plana de los dedos en lugar de los nudillos.
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En tu régimen
En comparación con las flexiones clásicas, la mayoría de las personas sinceramente no tienen muchas razones para agregar nudillos Flexiones a su rutina, aparte de los derechos de fanfarronear que pueden no valer los riesgos.Con las flexiones estándar, puede obtener beneficios casi idénticos con menos riesgo.
Si ya tienes experiencia y estás muy cómodo con las flexiones estándar y buscas un desafío, o si realmente quieres enfocarte en fortalecer las muñecas y la parte inferior de los brazos, esta variación podría tener un lugar en tu régimen Si opta por nudillos, comience despacio y priorice la seguridad.
Push Your Opinion
Los ventiladores push-up no son nada si no son vocales, así que por favor vocalice en los comentarios. ¿Cuál es su experiencia con las flexiones de los nudillos y cómo se compaginan con la variedad estándar? ¿Este ajuste tiene un lugar en su régimen? Llénanos abajo.
