Cómo reducir los triglicéridos séricos

Los triglicéridos son un tipo de lípido o grasa que se encuentra en la sangre, según la Clínica Mayo. La Asociación Estadounidense del Corazón dice que muchas personas con enfermedades del corazón o diabetes tienen niveles altos de triglicéridos en suero. Reducir los niveles de triglicéridos a un nivel normal ayudará a mejorar su salud e incluso prolongará su vida, según Nieca Goldberg, M. D., profesora asociada clínica de medicina en la Universidad de Nueva York y directora médica del Programa Corazón de la Mujer de NYU.

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Pasos

Paso 1

Haga analizar sus triglicéridos séricos. Esto es parte de la misma prueba utilizada para medir el colesterol, dice el Dr. Goldberg. Su objetivo debe ser lograr que sus triglicéridos en suero sean inferiores a 150 mg / dl. La AHA declara que cualquier cantidad superior a 150 mg / dl se considera elevada, y una lectura de 500 mg / dl o superior es peligrosamente alta.

Paso 2

Cortar calorías. Los triglicéridos se acumulan en su sangre cuando usted come más calorías de las que su cuerpo puede usar de inmediato, según la Clínica Mayo. Reducir la ingesta calórica para que se acerque a lo que necesita para mantenerse saludable puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en suero: ese nivel es de alrededor de 1900 para las mujeres y alrededor de 2500 para los hombres, señaló la dietista Elisa Zied en una entrevista realizada en octubre de 2010. >

Paso 3

Evite las grasas no saludables. La Clínica Mayo recomienda reducir las grasas saturadas, que se encuentran en productos de origen animal, y evitar completamente las grasas trans. Los ácidos transfatados, o transfactos, son grasas no saludables que se encuentran en los alimentos fritos, bocadillos en bolsas como papas fritas y pasteles comerciales. Revise las etiquetas de los alimentos y evite los que contienen aceite parcialmente hidrogenado, indica la Clínica Mayo.

Paso 4

Limite el alcohol. La investigación muestra que beber demasiado alcohol puede elevar los triglicéridos séricos, señala Goldberg. La AHA recomienda que las mujeres no consuman más de una bebida alcohólica por día y los hombres no más de dos bebidas por día. Limite las mezclas azucaradas al consumir bebidas mezcladas; azúcar también aumenta los niveles de triglicéridos, según la Clínica Mayo.

Paso 5

Haga ejercicio regularmente. El ejercicio no solo reducirá los triglicéridos en suero, sino que también reducirá el colesterol "malo" y aumentará el colesterol "bueno", dice Goldberg. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría o todos los días de la semana dando un paseo rápido, dando vueltas nadando o uniéndose a un grupo de ejercicios. Si ha estado inactivo por un tiempo prolongado o tiene sobrepeso, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cosas que necesitará

Ropa de ejercicio

• Membresía en el gimnasio (opcional)
• Suplementos de aceite de pescado (opcional)
• Consejos

Considere los suplementos de aceite de pescado. En un estudio de 2008, ocho semanas de tratamiento con aceite de pescado que contiene ácidos grasos omega-3 redujeron los niveles de triglicéridos en un 46 por ciento.El salmón, la caballa, las sardinas y el atún albacora también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 reductores de triglicéridos, señala Goldberg. Revisa tus medicamentos Según la Clínica Mayo, los triglicéridos altos pueden ser un efecto secundario de tomar bloqueadores beta, píldoras anticonceptivas, diuréticos o esteroides. Si toma estos medicamentos, asegúrese de examinar sus triglicéridos con regularidad.

• Advertencias

Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes para reducir los niveles de triglicéridos, dice Goldman. Si las estrategias libres de drogas no funcionan para que sus triglicéridos alcancen un rango saludable, es posible que deba seguir tomando medicamentos recetados que reducen los niveles de triglicéridos.