Cómo obtener los mejores resultados con P90X

Desarrollado como un programa de acondicionamiento físico en el hogar, P90X pretende cambiar drásticamente su cuerpo en solo 90 días. El programa utiliza un complejo sistema de entrenamientos cardiovasculares de alta intensidad, rutinas de entrenamiento de la fuerza y ​​estiramientos suaves para desafiar al cuerpo a diario. Cuando se hace correctamente, el programa de ejercicios no solo resulta en la pérdida de peso, sino también en una mayor resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio. Con un poco de paciencia y dedicación, entender cómo obtener los mejores resultados con P90X es bastante simple y directo.

Video del día

Paso 1

Decida qué programa del programa P90X se adapta mejor a sus necesidades de acondicionamiento físico. El horario "Clásico" se enfoca en el entrenamiento de fuerza de alta intensidad y ejercicios de resistencia para desarrollar músculos y aumentar la fuerza. El programa "Lean", por otro lado, se centra en los entrenamientos cardiovasculares y tiene como objetivo quemar grasa y reducir el peso corporal. Si está buscando un programa de entrenamiento más intenso, el programa "Dobles" combina los beneficios de los programas "Classic" y "Lean". Sin embargo, sí requiere que complete dos videos de ejercicios por día.

Paso 2

Siga su cronograma P90X específico. A menos que sea absolutamente necesario, no cambie las rutinas diarias y semanales. A lo largo de los 90 días, el programa identifica qué video de entrenamiento debe hacer cada día. Los creadores del programa utilizan la estrategia de "confusión muscular", que consistentemente desafía a su cuerpo con nuevos movimientos. El cronograma P90X fue diseñado para apuntar a músculos específicos en momentos específicos. Por esta razón, es importante seguir el cronograma como creado.

Paso 3

Mantenga su ritmo cardíaco dentro de la zona de ritmo cardíaco objetivo para cada entrenamiento. Determine su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 (para hombres) o 226 (para mujeres). Para los entrenamientos cardiovasculares P90X, mantenga su frecuencia cardíaca entre el 70 y el 80 por ciento de este MHR. Para los entrenamientos de fuerza-entrenamiento, su ritmo cardíaco debe caer entre 60 y 70 por ciento de su MHR. Para los videos más lentos de Yoga y Estiramiento, mantenga un ritmo cardíaco entre el 50 y el 70 por ciento de su MHR.

Paso 4

Beba un vaso de la fórmula de resultados y recuperación P90X dentro de una hora después de terminar cada entrenamiento. La bebida con sabor a naranja contiene una mezcla compleja de carbohidratos simples, carbohidratos complejos, proteínas, vitaminas y antioxidantes. Cuando se combinan, estos nutrientes trabajan juntos para reparar los músculos y calmar el cuerpo.

Paso 5

Siga el plan de nutrición P90X durante todo el entrenamiento. El plan de nutrición se divide en tres fases; estas tres fases están diseñadas para complementar las tres fases del programa de ejercicios.Durante la primera fase, concéntrese en las comidas con alto contenido de proteínas. Durante la segunda fase, equilibre sus proteínas con carbohidratos para obtener energía extra. Termine el programa con la tercera fase del plan de nutrición, que se centra en las opciones de carbohidratos complejos. Aunque no es necesario que siga exactamente el plan de nutrición, úselo como una guía para elegir sus comidas y meriendas.

Paso 6

Manténgase motivado durante los 90 días. El programa es intenso y requiere una gran cantidad de compromiso y dedicación. Utiliza un sistema de soporte para mantenerte motivado todos los días. Elija la fuente de soporte que funcione mejor para usted. Mientras que algunas personas pueden disfrutar de trabajar con un amigo, otros pueden obtener motivación mediante la publicación de imágenes semanales en línea.