¿Cuántas calorías se quemarán Saltando la cuerda durante diez minutos?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Técnica de salto de cuerda
- Maximice su quema de calorías de salto de cuerda
- Entrenamiento de salto de alta intensidad
- Beneficios adicionales de la cuerda de saltar
Si no ha saltado la cuerda desde los días de la escuela primaria, es hora de echar un vistazo a esta poderosa herramienta de ejercicio. Saltar la cuerda es una forma explosiva de ejercicio cardiovascular, y es fácil hacer ejercicio rápido en cualquier lugar, incluso en el espacio reducido de una habitación de hotel o en la sala de estar. Saltar la cuerda quema alrededor de 125 calorías en solo 10 minutos, y una sesión de salto de cuerda de alta intensidad de 10 minutos equivale a 30 minutos de trote.
Video del día
Técnica de salto de cuerda
Según The Jump Rope Institute, deberías disparar aproximadamente 120 RPM, o dos saltos de cuerda por segundo. Este salto de cuerda de alta velocidad empuja su sistema cardiovascular a su límite, maximizando su entrenamiento cuando solo tiene unos pocos minutos. Existen numerosas técnicas avanzadas que puede emplear al saltar la cuerda para desafiar su coordinación y quemar calorías, incluidos los saltos de lado a lado, la cuerda de saltar, los doble unders y los saltos de rodilla.
Maximice su quema de calorías de salto de cuerda
Comparado con otros ejercicios como trotar, nadar o jugar tenis, saltar a la cuerda quema muchas más calorías por minuto. De acuerdo con Calorie Lab, un individuo de peso promedio quemará aproximadamente 125 calorías durante una sesión de 10 minutos. Es importante recordar que las calorías quemadas dependen de su peso, dieta, metabolismo e incluso cuánto sueño tuvo la noche anterior. No hay dos personas iguales, por lo que es una buena idea combinar la duración de su cuerda de saltar con su nivel de comodidad y objetivos de condición física; un entrenamiento de cuerda de salto más largo quemará muchas más calorías.
Entrenamiento de salto de alta intensidad
Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que impulsarás tu sistema cardiovascular y tus músculos al máximo durante períodos cortos. Una sesión de 10 minutos de cuerda de salto a 120 RPM es más o menos equivalente a correr una milla de 8 minutos, de acuerdo con Calorie Lab. Este tipo de ejercicio de alta intensidad es ideal para quemar calorías y para desarrollar fuerza con el tiempo.
Beneficios adicionales de la cuerda de saltar
Hay muchos otros beneficios para saltar la cuerda que hacen que valga la pena los 10 minutos por día, según The Jump Rope Institute. Debido a que saltar la cuerda requiere una coordinación avanzada entre las manos y los pies, la actividad estimula ambos hemisferios del cerebro y puede ayudar a estimular su conciencia mental durante el resto del día. Una mayor conciencia de sus pies y tobillos también puede reducir el riesgo de lesiones durante otras actividades, como correr.Por último, saltar la cuerda puede aumentar la densidad ósea y la resistencia muscular, por lo que es una gran manera de pasar 10 minutos de entrenamiento.
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