¿Cuántas calorías debería tener si estoy tratando de perder peso?

La pérdida de peso se basa en las calorías ingeridas y en las calorías consumidas, pero tenga cuidado con las dietas bajas en calorías que pretenden brindarle resultados extremos rápidamente. Las dietas que las mujeres consumen menos de 1, 200 calorías y los hombres no más de 1, 500 calorías en última instancia, pueden hacer más daño que bien. Aunque inicialmente perderá peso, esta dieta no se puede mantener durante un período prolongado, y cuando reanude la alimentación normal, el peso regresará. Esto comienza un ciclo de dietas yo-yo. En cambio, disminuya sus calorías diariamente para promover una pérdida de peso moderada, sostenida y permanente.

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Significado

Sus necesidades calóricas diarias se basan en su edad, altura, sexo, peso actual y nivel de actividad. Sin saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantenerte en tu peso actual, no tienes idea de dónde cortar o disminuir las calorías.

Determinación de calorías

Muchos recursos en línea están disponibles para ayudarlo a determinar la cantidad de calorías que debe comer diariamente. La American Heart Association proporciona un cuadro general de gasto calórico basado en el sexo, la edad y tres niveles de nivel de actividad. Por ejemplo, la Asociación del Corazón dice que una mujer sedentaria entre 19 y 30 años necesita 2, 000 calorías por día. Si está buscando un número más específico, pruebe la calculadora de calorías proporcionada por Ask the Dietitian. Esta calculadora basa sus necesidades calóricas en su edad, altura, peso actual y cinco niveles de nivel de actividad, y el sitio web ofrece opciones para ingresar su grasa corporal actual, distribuciones de calorías entre carbohidratos, proteínas y grasas, relación cintura-cadera y su objetivos de pérdida de peso.

Recursos de calorías

No todo lo que come va a venir con una etiqueta nutricional pegada a un lado, pero aún necesita contabilizar estas calorías. Un dietista registrado puede ayudarlo a determinar los valores calóricos de alimentos tales como frutas y verduras frescas que no vienen con tablas de valores nutricionales, así como las comidas que come en un restaurante.

Seguimiento de la dieta

Use una pequeña libreta para ayudarlo a realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume durante el día. Escriba todo lo que come, incluida la cantidad calórica, incluso si se siente culpable por comerlo. Comprometerse a seguir su dieta lo mantiene responsable y responsable de sus elecciones de alimentos.

Marco de tiempo

La pérdida de peso saludable no es más de 2 libras por semana. Este tipo de pérdida de peso moderada es más probable que se mantenga en comparación con la pérdida de peso extrema. Crear un déficit de 500 a 1 000 calorías diariamente lo ayudará a perder de 1 a 2 libras por semana. Si tiene problemas para tratar de alcanzar este déficit calórico, agregue ejercicio. Hacer ejercicio no solo quema calorías sino que también crea músculo magro.El músculo magro quema más calorías que la grasa durante todo el día. A medida que aumenta su masa magra, quemará más calorías que alguien con un mayor porcentaje de grasa corporal.